Nöbetçi Eczaneler
Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda kaslara enerji sağlamasıyla bilinir. Vücutta arginin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir. En çok kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunur ancak sporcular genellikle takviye olarak da alır.
Faydaları:
Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır.
Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Beyin fonksiyonlarını destekleyebilir.
Magnezyum Nedir?
Magnezyum, kasların kasılması, sinir sistemi fonksiyonları ve enerji üretimi için hayati öneme sahip bir mineraldir. Özellikle sporcular için kritik rol oynar çünkü magnezyum eksikliği kas krampları, yorgunluk ve düşük performansa neden olabilir.
Faydaları:
Kas gevşemesini sağlar.
Uyku kalitesini artırır.
Sinir sistemini dengeler.
Kreatin ile Magnezyum Aynı Anda İçilir mi?
Evet, kreatin ile magnezyum aynı anda içilebilir.
Hatta bu ikilinin birlikte alınması birbirinin etkisini destekleyebilir. Bilimsel çalışmalara göre magnezyum, kreatinin kas hücrelerine daha iyi taşınmasına yardımcı olur ve enerji üretimini optimize eder.
Neden Uyumlular?
Magnezyum, ATP (enerji molekülü) üretiminde görev alır. Kreatin ise bu ATP’yi kaslara daha hızlı ulaştırır.
Bu kombinasyon, kas performansında artış ve daha uzun süreli antrenman imkânı sunar.
Magnezyum, kreatin kullanımında oluşabilecek su tutulumunu dengeleyerek kas içi sıvı dengesini korur.
Birlikte Kullanım Önerisi
Zamanlama: Antrenmandan 30 dakika önce birlikte alınabilir.
Kreatin dozu: 3–5 gram
Magnezyum dozu: 200–400 mg (magnezyum sitrat veya magnezyum glisinat tercih edilir)
Su: Bol su ile tüketilmelidir (en az 300 ml).
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Böbrek rahatsızlığı olanlar doktora danışmadan bu takviyeleri kullanmamalıdır.
Aşırı dozda magnezyum ishal ve mide bulantısı yapabilir.
Uzun süreli kullanımda kreatin molaları (örneğin 8 hafta kullanıp 2 hafta ara verme) önerilir.