Günde Ne Kadar Su İçmen Gerektiğini Biliyor musun?

Genel kanı olan 8 bardak sudan çok daha farklı ölçüye gereksiniminiz olabilir. Ayrıntılar içeriğimizde. Kaynak: 1, 2, 3 Bedenimizin %60'ı …

ERTANHABER
Yayınlama: 05.01.2021
3
A+
A-

Genel kanı olan 8 bardak sudan çok daha farklı ölçüye gereksiniminiz olabilir. Ayrıntılar içeriğimizde.

Kaynak: 1, 2, 3

Bedenimizin %60'ı sudan oluşur ve bu su bedenimizde daima alıp verdiğimiz bir dönem daim halindedir.

Daima idrar ve ter yoluyla bedeninizden su kaybederiz.

Susuz kalmayı önlemek için kâfi ölçüde su içmemiz gerekir.

Pekala ne kadar?

Günde 2 litre ya da 8 bardak üzere genel bir kanı olsa da her gün ne kadar su içmemiz gerektiği konusunda birçok farklı fikir bulunuyor.

Birtakım uzmanlar susamasanız bile gün boyunca daima olarak su yudumlamanız gerektiğini öne sürüyor.

Bir öteki görüşe sahip uzmanlar ise sadece susuzluk hissedildiğinde su içmenin kâfi olduğunu savunuyor.

Sağlıklı bir beden su kaybı yaşamaya başladığında beyin susuzluk hissini devreye sokar. Ayrıyeten salgıladığı hormonla idrarın ağırlaşmasına neden olur. Bu belirtiler su alımının gerekli olduğunun göstergeleridir.

Aslında günlük alınması gereken su ölçüsü bireyden bireye nazaran farklılık gösteriyor.

Kimi beşerler için günde 8 bardak su içmek ülkü olabilir, kimileri içinse daha azı kâfi olabilir. Lakin başkaları için çok daha fazlası gerekebilir.

Toplam sıvı alımınızı birkaç faktöre bağlı olarak değiştirmeniz gerekebilir:

Günlük gereken sıvı alım ölçüsü; kilonuza, aldığınız kalori ölçüsüne, yaşadığınız etrafa ve hayat şeklinize bağlı olarak değişiklik gösterir.

1. İdman

Sizi terleten rastgele bir aktivite yaparsanız, sıvı kaybını önlemek için ekstra su içmeniz gerekir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmek kıymetlidir.

2. Etraf

Sıcak yahut nemli hava sizi terletebilir ve ek sıvı alımı gerektirir. Dehidrasyon ayrıyeten yüksek irtifalarda oluşabilir.

3. Sıhhat

Bedeniniz ateş, kusma yahut ishal olduğunda sıvı kaybeder. Daha fazla sıvı almak için hekiminize başvurmak değerlidir. Daha fazla sıvı alımı gerektirebilecek öbür şartlar ortasında mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları bulunur.

4. Hamilelik yahut emzirme

Gebe olan yahut emziren bayanların ek sıvılara gereksinimi vardır. Kadın Sıhhati Ofisi, gebe bayanların günde yaklaşık 10 bardak (2,4 litre) sıvı içmelerini ve emziren bayanların günde yaklaşık 13 bardak (3,1 litre) sıvı tüketmelerini önerir.

Sıvı gereksiniminizi sadece sudan karşılamazsınız, yediğiniz eserler de sıvı alımınızın kıymetli bir ölçüsünü karşılayabilir.

Örneğin, karpuz ve ıspanak üzere birçok meyve ve zerzevatın yaklaşık %100'ü sudur.

Ayrıyeten, süt, meyve suyu ve bitki çayları üzere içecekler çoğunlukla sudan oluşur.

Kafeinli içecekler bile – kahve ve soda üzere – günlük su alımınıza katkıda bulunabilir.

Lakin su en uygunudur, zira kalorisiz, daha sağlıklı, ucuz ve hazır.

Size uygun olan günlük sıvı tüketim mitarını öğrenmek için uzmana danışın.

  Rakıyla soda içilir mi? Rakıya sade soda karıştırmak
Ax Medya
sağlık sitesi takipçi satın al |-| nakliyat |-| instagram beğeni hilesi |-| arastir.net |-| vds satın al |-| wordpress cache |-| ofis taşımacılığı |-| APK indir |-| tv8 canlı izle |-| aydın haber |-| Tiktok Takipçi Hilesi |-| instagram izlenme satın al |-| antalya haber |-| ipek fal bilim merkezi
evden eve nakliyat |-| istanbul eşya depolama |-| kartal evden eve nakliyat |-| Ev Eşyaları Depolama |-| istanbul evden eve nakliyat |-| IGBT tabanlı kompanzasyon |-| şehirlerarası evden eve nakliyat