Uyku hijyeni: Daha kaliteli uyku için 12 net kural | Kesin Rehber

**Uyarı:** Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize danışın.

Nedir?

Uyku hijyeni: Daha kaliteli uyku için 12 net kural konusunda temel kavramları ve günlük hayata etkisini net şekilde açıklarız.

Faydalar / Riskler

• Bilimsel kabul görmüş temel ilkeler ve günlük yaşam etkisi net olarak açıklanır.
• Kısa vadeli kazanımlar ve uzun vadeli sürdürülebilirlik vurgulanır.
• Gerekli durumlarda sağlık profesyoneline başvuru bariz biçimde belirtilir.

Belirti & İşaretler

• Dikkat edilmesi gereken tipik bulgular açık ve yalın anlatılır.
• Acil uyarı işaretleri: Göğüs ağrısı, ani nefes darlığı, bilinç kaybı gibi durumlarda 112 çağrısı yapılır.

Kesin, Günlük Uygulama Planı

1. Uyanınca 1 bardak su iç. Kahvaltıda protein kaynağı ekle.
2. Öğleye kadar 10-15 dakikalık kısa yürüyüş yap.
3. Akşam karbonhidrat kontrolü ve 7 saat uyku hedefi koy.

Beslenme Notları

• Lif: Günlük 25–35 g aralığını hedefle.
• Su: Kilon (kg) x 30 ml civarı su iç.
• Tuz: Günde 5 g sınırını aşma.

Egzersiz / Rutin

• Boyun-sırt esnetme: 5 dakika.
• Günde 20–30 dakika tempolu yürüyüş.
• Ekran molası: Her 30 dakikada 30 saniye bakış uzaklaştır.

Sık Sorulan 3 Soru