L Carnitine Kaç Dakikada Kana Karışır? L Carnitine Faydaları Nelerdir?

L Carnitine Kaç Dakikada Kana Karışır? L Carnitine Faydaları Nelerdir? L-karnitin, çoğunlukla et ve süt ürünlerinde bulunan doğal bir amino asittir. Yeterli miktarlarda lisin ve metiyonin içeren besinler tüketildiği sürece vücut tarafından üretilebilmektedir.

L-karnitin, vücutta çoğunlukla hücresel enerjinin üretilmesi ile ilişkili birkaç fonksiyona hizmet eder. Vücuttaki yağ asitlerinin hücrelerde mitokondrilere taşınarak enerji üretilmesine katkıda bulunur.

İnsanlar Neden Karnitin Takviyesi Kullanmaktadır?

İnsanlar, vücutlarındaki karnitin depolarını, özellikle de kaslarındaki karnitin seviyelerini artırmak için L-karnitin takviyesi kullanırlar. Bu da daha az kas ağrısı yaşanması, daha iyi antrenman sonrası toparlanma sürecine sahip olunması ve daha fazla nitrik oksit üretimi gerçekleştirilmesi gibi bir dizi faydalı etki üretebilir.

Yaşlılar, vegan ve vejetaryen kişiler doğal beslenme yolu ile ihtiyaç duydukları l-karnitini yeterince alamayabilirler. Bu nedenle, l-karnitin takviyeleri kullanabilirler

L-Karnitin ve Kas Hasarı – Kas Ağrısı

Çalışmalar l-karnitinin yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında kas hasarı riskini azalttığını, böylece kas onarımı sağladığını ve kas ağrısını azalttığını göstermektedir.

L-Karnitin ve Yağ Yakımı

Yağ asitlerinin hücrelerde bulunan mitokondri organellerine taşınmasında görevli olan L-Karnitin, vücutta enerji üretimine katkı sağlar. Bu yönüyle vücutta yağ yakımına yardımcı olabileceği düşünülür. Yaşlı ve aşırı kilolu bireyler üzerinde yapılan çalışmalar, L-Karnitin kullanmanın kilo kaybına yol açabileceğine dair bulgular elde etmiştir (5). Ancak genç bireyler için vücutta yağ yakımını sağladığına veya sağlamadığına ilişkin kesin kanıtlar yoktur; bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Karnitinin zayıflama sürecindeki rolünü detaylı öğrenmek için “Karnitin (Yağ Yakıcı) Zayıflatır mı?” yazısını okuyabilirsiniz.

L-Karnitin ve Kas Gelişimi

L-karnitin takviyesi, dolaylı olarak, ağrı ve iyileşme üzerindeki etkilerinden dolayı daha fazla kas ve güç kazanımına yardımcı olabilir. Antrenman sonraları daha az ağrı ve daha hızlı toparlanma süreci, bir sonraki antrenmana hazır olmaya ve daha sert antrenman yapmaya destek sağlayacaktır. Daha fazla ve daha sert antrenman, istenilen vücuda sahip olma hedeflerinde dolaylı yoldan yardımcı olabilir.

L-Karnitin ve Egzersiz Performansı

L-Karnitin, uzun süre düzenli olarak kullanıldığında egzersiz performansını olumlu yönde etkileyebilir. Vücutta kan akışını hızlandırıp nitrik oksit üretimine katkıda bulunarak kaslarda oluşan egzersiz yorgunluğunu azaltabilir. Yoğun egzersizler sonrasında oluşan doku hasarını ve kas ağrısını azaltabilir. Ayrıca vücuda ve kaslara taşınan kırmızı kan hücresi üretimine destek olarak egzersiz performansının yükseltilmesine yardımcı olabilir.

L-Karnitinin Klinik Olarak Etkin Dozu Nedir?

L-karnitin dozunun etkisi, kullanılan karnitinin formuna bağlıdır.

Her biri için önerilen dozlar aşağıdaki gibidir:

• Asetil L Karnitin: Günde 630 ila 2,500 mg
• L Karnitin L Tartrat: Günde 1.000 ila 4000 mg
• Glisin Propiyonil L Karnitin: Günde 1.000 ila 4.000 mg
• L-Karnitin: Günde 500 ila 2.000 mg

Karnitin ürünleri piyasada kapsül, sıvı ve shot türleriyle bulunmaktadır. Doğru karnitin kullanımı, bu ürünler üzerinde belirtilen servis miktarına uyarak antrenman öncesi ya da gün içinde tüketilerek de gerçekleştirilebilir.

 L Carnitine Spor Yapmadan Kullanılır mı?

  L Carnitine, genellikle vücutta hücresel enerjinin üretilmesine katkı sağlar. Bu durumda aslında vücutta hızlı bir biçimde enerji üreten kaslarda keratin bulunması oldukça doğal bir durumdur. Çünkü L Carnitine, yağ asitlerinin hücrelere taşınarak orada enerji üretilmesine yardımcı olmaktadır.

  Ürün hem spor yaptığınız sırada hem de dinlendiğiniz zaman dilimlerinde hücresel yenilenmeye yardımcı olur. Fakat yapılan araştırmalar sonrasında L Carnitine ürünlerinin spor ve egzersiz sırasında daha çok etkili olduğunu göstermektedir. Bu durumda ürünü spor yaparken kullandığınızda daha çok faydasını görebilirsiniz. Spor yapmadan kullanmanız halinde ise etkisini kısmi düzeyde görebilirsiniz. 

L Carnitine’in Faydaları Nelerdir?

  L Carnitine, yağ yakıcı özelliği ile ön plana çıkar. Yağ yakıp güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız ihtiyacınız olan amino asitler bu ürünlerde bulunuyor.

  *Kastaki oksijenin kullanımını maksimize eder.

 *Vücudun yağ depolamasını engeller.

 *Çeşitli sebepler ile kemiklerinde zayıflama olan kişiler için kemik güçlendirici özelliğe sahiptir. 

 *Ağırlık çalışanlar için uzun vadede olumlu etkileri görülür.

  Kalp sorunu yaşayanlar özellikle göğüs ağrısına maruz kalmadan spor yapabilmenize imkan tanır. Ayrıca emzirmeye bağlı olarak kadınlarda ortaya çıkan keratin eksikliğini gidermek için de kullanılabilir. Erkek kısırlığından böbrek rahatsızlıklarına kadar pek çok alanda faydası bulunan L Carnitine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine de katkı sağlar. 

  L Carnitine Yağ Yakıcıların Zararı Var mı?

  Doz ayarlaması doğru yapılmış olan L Carnitine takviyesi ile ileri düzey bir olumsuz sonuç ortaya çıkmıyor. Fakat zaman zaman vücudun hassasiyetini bağlı olarak küçük çağlı rahatsızlıkların görüldüğünü belirtmek gerekir.

  Özellikle vücudun ihtiyacından fazla alınması halinde mide bulantısı ve kusma gibi belirtiler hemen kendini belli eder. Bunları karın krampları ve ishal gibi diğer rahatsızlıklar takip eder. Bu belirtiler ve daha farklı belirtilerin ortaya çıkması halinde hemen bir hekime başvurmanız gerekir. Özellikle kas güçsüzlüğü sorunu yaşıyorsanız doktora gitmeyi ihmal etmeyin.

SİZİN İÇİN: Tok Tutan Besinler Nelerdir? Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar?

  L Carnitine Kullanım Şekli

 İlk kez L Carnitine kullanacak olanların mutlaka uzman tavsiyesi alması gerekir. Böylece en ideal günlük doz miktarı da belirlenmiş olur. Ayrıca ürünün kullanımı hakkında sıklıkla sorulan sorular arasında ürünün ne zaman alınacağı bulunuyor.

L Carnitine Aç Karna İçilir mi?

 L Carnitine, kullanırken dozuna olduğu kadar yanında tükettiğiniz besinlere de dikkat etmeniz gerekir. Günlük doz olarak 500 ile 2000 mg arasında kullanılması gerektiği ifade edilmektedir. Bu doz aralığı elbette ki kişisel hikayelerdeki farklılıklara göre belirlenmelidir. 

  Özellikle yoğun spor sonrasında alınan karbonhidratlı besinler ile tüketildiğinde kaslara taşınan glikozun da yüksek düzeyde olduğu gözlenir. Hücre için gerekli olan insülin takviyesini de yapan L Carnitine’in kullanım biçiminden ziyade aslında dozu önemlidir. Ürün doğru bir biçimde ve doğru dozda tüketildiğinde vücut tarafından rahatlıkla emilebiliyor. Ürünün toz, tablet ve sıvı çeşitleri de bulunuyor.

L Carnitine Kaç Dakikada Kana Karışır,L Carnitine Faydaları Nelerdir, L Carnitine Aç Karna İçilir mi,   L Carnitine Yağ Yakıcıların Zararı Var mı, L Carnitine Spor Yapmadan Kullanılır mı, L-Karnitinin Klinik Olarak Etkin Dozu Nedir, L-Karnitin ve Kas Gelişimi, l carnitine vücuda nasıl etki eder