Tok Tutan Besinler Nelerdir? Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar?

Tok Tutan Besinler Nelerdir? Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar? Birçok uzmanın önerdiği ara öğün, sağlıklı beslenme ve zayıflama yönetimidir. Ara öğünlerde temel amaç kan şekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salgılamasını sağlamaktır.

Ara öğün genellikle diyet yaparken sürekli aç ve yorgun hissedenlere önerilmektedir. Bu sayede daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Ayrıca zayıf olup kilo almak isteyenlerin günlük ihtiyaç duydukları kalori miktarına ulaşmalarını sağlar.

Peki sağlıklı bir ara öğün nasıl olmalıdır? Ara öğün çeşitleri nelerdir? Ara öğün ne yemeli ve ne yememeli? Gelin tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyelim.

Ara Öğün Nedir?

• Yemek yeme düzeni ana ve ara öğün olmak üzere 2 şekilde gruplandırılır. Ana öğünler sabah, öğle ve akşam vakitlerinde yenilen yemeklerdir.
• Ana öğünlerin kalori miktarı daha fazladır. Günlük aldığımız kalori miktarının neredeyse yüzde 70-80’ini ana öğünler karşılamaktadır.
• Ara öğün ise, 2 ana öğün arasına ilave edilen öğünlerdir. Ana öğün ile kıyaslandığına ara öğünde alınan kalori miktarı daha düşüktür.
• Ara öğün tüketmekteki temel amaç kan şekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salgılamasını sağlamaktır.
• Beslenme ve diyet uzmanları genellikle zayıf olup kilo almak isteyenlere ara öğün önermektedir. Ara öğün sayesinde kişi günlük alması gereken kalori miktarını tamamlar.
• Ayrıca ana öğünlerde aşırı yemek yiyen, gün içinde abur cubur diye tabir edilen sağlıksız atıştırmalıklara sık sık yönelen kişilere beslenme planlarına ara öğünler eklemeleri önerilmektedir.
• Uzmanlara sıklıkla sorulan sorulardan biri de ara öğün saatleri. Aslında öğün sayısını belirleyen çok fazla kriter bulunur. Beslenme ve diyet uzmanları bu kriterlerin her birinin üzerine titizlikle durarak kişiye özel olarak öğün sayısını belirler.
• Bununla birlikte kronik bir rahatsızlığı bulunmayan kişilere genellikle gün içinde 2 ara öğün yapmaları tavsiye edilmektedir.

SİZİN İÇİN: Ferritin Nedir? Ferritin Neden Yükselir? Ferritin Düşüklüğü Neden Olur?

Ara Öğün Önerileri: Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Besin

Yanlış ara öğünler aşırı kilo alımına ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Örnek vermemiz gerekirse; ara öğünlerde karbonhidrat değeri yüksek yiyecekler tüketmek vücudun fazla insülin salgılamasına sebep olur. Bu duruma kişi daha fazla açlık hisseder ve ana öğünlerde aşırı yemek yemeye başlar. Bu döngüyle birlikte kilo alımı gerçekleşir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek, ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için ara öğünlerde sağlıklı yiyecekler tercih etmek gerekiyor. İşte sağlıklı ve tok tutan ara öğün önerileri… Tok Tutan Besinler Nelerdir? Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar?

1) Taze veya Kuru Meyve

• “Ara öğün ne yenir” sorusu özellikle internet ortamında sıklıkla soruluyor.
• Sağlıklı bir ara öğün için bir porsiyon meyve ideal bir besindir.
• Ara öğünlerde meyve seçeneği uzmanlar tarafından da sıklıkla önerilmektedir.
• Meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali içerirler. Lif oranları yüksek olduğundan bağırsak dostu besinlerdir. Kabızlık, şişkinlik gibi bağırsak sorunlarıyla mücadele ederler.
• Ara öğün alternatifleri arıyorsanız, çantanıza bir adet mevsim meyvesi atmanızı öneririz.
• Kuru meyveler, yaş meyvelerin kurutulmuş halleridir ve yaş meyveler ile aynı besin değerini taşırlar.
• Dolayısıyla dilerseniz yaş meyve yerine ara öğünlerde kuru meyve de tüketebilirsiniz.

2) Yoğurt

• Vücuda olan faydaları ile bilinen yoğurt, sağlıklı ara öğün örnekleri listesinin ilk sırasındaki yerini her daim korumaktadır.
• Yoğurdun faydalarından en üst düzeyde yararlanmak için özellikle ev yapımı veya probiyotik yoğurtları tercih etmenizi öneririz. Marketlerde hazır olarak satılan pastörize yoğurtlardan mümkün olduğunca kaçının.
• Tam bir kalsiyum deposu olan yoğurt yağ yakımını hızlandırır. Bu özelliği ile kilo vermeyi kolaylaştırır.
• İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kas ve kemik sağlığını destekler.
• Bağırsak florasını iyileştirerek sindirim sistemini ve fonksiyonlarını düzenler.
• Ara öğünlerde tüketeceğiniz yoğurda dilerseniz bir tatlı kaşığı yulaf ezmesi, chia veya keten tohumu ekleyebilirsiniz. Böylelikle eklediğiniz besinlerin değerli bileşenlerini de vücudunuza almış olursunuz.
• Eğer tatlı krizi yaşıyorsanız yoğurda bir tatlı kaşığı tarçın ekleyerek bu süreci sağlıklı bir alternatif ile atlatabilirsiniz.
• Dilerseniz meyve ve yoğurttan oluşan bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Örneğin; bir elma ile bir kase yoğurt iyi bir ara öğün seçeneğidir. Tok Tutan Besinler Nelerdir? Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar?

3) Kefir

• Yoğurttan bahsetmişken kefire değinmemek olmaz, öyle değil mi?
• Kefir, fermente süt ürünlerinden biridir. Yoğurt ve ayran örnekleri gibi oldukça faydalıdır.
• Taşıması ve tüketmesi çok kolaydır. Herhangi bir marketten alınarak kolaylıkla tüketilebilir.
• Besin değeri yüksek bir içecektir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengelidir.
• İyi bir biotinin kaynağı olan kefir ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ile A, B2 ve B12 vitaminleri bakımından zengindir.
• Kefir sindirim sistemini düzenler ve iyileştirir. İshal ve kabızlık gibi sorunlarla mücadele eder.
• Kan şekerini düzenler.
• Bağışıklık sistemini destekler ve güçlendirir.
• Kemik sağlığını korur.
• Kafkasya’ya özgü bir içecek olan kefir, inek ve keçi sütünden yapılır. Eğer sütteki laktoza karşı hassasiyetiniz veya alerjiniz varsa kefir içmekten kaçınmalısınız.

4) Süt

• Süt özellikle kemik sağlığını güçlendirme ve koruma açısından çok faydalı bir besindir.
• Bunun yanı sıra mide rahatsızlıkları için doğal bir reçetedir.
• Saç ve tırnağın sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur.
• Cilt için de faydalıdır. Cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlar. Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
• Eğer süt alerjiniz yoksa ara öğünlerde bir su bardağı süt tüketebilir, yanında da dilerseniz bir meyve veya biraz kuru yemiş yiyebilirsiniz.

5) Kuru Yemişler

• Kuru yemişler, ara öğün fikirleri denildiğinde akla ilk gelen yiyeceklerdir.
• Ceviz, fındık, badem, Antep fıstığı gibi kuru yemişler adeta birer besin deposudur.
• İçerdikleri besin öğeleri sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu birçok bileşen, vitamin ve minerali tek başlarına karşılarlar.
• Kuru yemişler kemikleri güçlendirir.
• Beyin sağlığını ve fonksiyonlarını iyileştirir.
• İçerdikleri sağlıklı yağlar sayesinde kalp ve damar sağlığını korur.
• Ara öğün olarak günlük bir avuç karışık kuru yemiş tüketebilirsiniz.
• Dilerseniz kuru yemişler ile kuru meyveleri bir arada tüketebilirsiniz. Örneğin; 10 adet ceviz içi ile 3 adet kuru kayısı ideal bir ara öğün olabilir.

Ara Öğün Önemi ve Faydaları

• Vücudumuz gün içerisinde, yani 24 saatlik zaman diliminde belli bir düzende çalışır.
• Bu düzen içerisinde belli saatlerde uyur, yemek yer ve çalışırız.
• Yeterli, sağlıklı ve dengeli beslenmek vücudumuzun düzenli bir şekilde çalışması için son derece önemlidir.
• Yemek yerken vücudumuza aldığımız besin öğeleri, hücrelerimizin enerji ihtiyacını karşılar ve metabolizmamızın dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar.
• Bu dengenin sağlanabilmesi için ana ve ara öğünler aracılığıyla besinleri belirli zaman aralıkları ile tüketmeliyiz.

Ara öğünün faydaları şu şekilde özetlenebilir:

• Kan şekerini düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Aç kalmadan kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Kilo korumaya yardımcıdır.
• Tokluk hissi verir.
• Kontrolsüz yemeyi önler.
• Göbek bölgesindeki yağların erimesini sağlar.

Tok Tutan Besinler Nelerdir, Hangi Besinler Spor Yaparken Tok Tutar, hangi besinler göbek eritir, hangi besinler kilo aldırır mı, hangi besinler tokluk hissi verir, hangi besinler kontrolsüz yemeyi önler, hangi besinler metabolizmayı önler, hangi besinler ara öğünde yenilir, hangi besinler 24 saat içinde tüketilmelidir