Sadece 15 Dakikanızı Ayırarak Yapabileceğiniz Tüm Bedeninizi Çalıştıracak Antrenmanlar

• Dizlerinizi ve avuç içlerinizi matın üzerine koyun vat ayaklarınızı yavaşça havaya kaldırın.

• Kollarınızı dirsekten bükerek matınıza yaklaşın.

• Akabinde tekrar eski pozisyonunuza dönün.

• Bu idmanı 10 defa tekrarlayın.

• Matınıza sırtüstü uzanın.

• Ellerinizi başınızın altına koyun ve başınızı yavaşça kaldırın.

• Sol bacağınızı kaldırıp dizden bükerek sağ dirseğinize değdirin.

• Akabinde sağ dizinizle sol dirseğinizi birbirine yaklaştırın.

• Bu antrenmanı yapabildiğiniz kadar yapın.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.

• Zıplayarak sola yanlışsız dönün ve ayaklarınız yere bastığında dizlerinizden büküp kalçanızı yere hakikat yaklaştırın. 

• Bu sırada sağ kolunuzu da dirsekten bükün.

• Tekrar zıplayarak sağa dönün ve birebir hareketleri tekrarlayın.

• Bu antrenmanı 10 defa tekrarlayın.

• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp ellerinizi belinizde konumlandırın ve karşıya bakın.

• Bir ayağınızı öne alın ve dizlerinizden bükerek gerideki dizinizi yere değdirin.

• 10 saniye kadar bacağınızı esnetin ve kalkıp başlangıç pozisyonunuza gelin.

• Başka ayağınızı öne alarak birebir hareketi yapın.

• Bu idmanı 10 defa tekrarlayın.

• Bir kolunuzu dirsekten bükün ve yerde konumlandırın. 

• Ayağınızı yan halde yere koyun ve kol ve ayağınızdan takviye alarak düz bir biçimde durmaya çalışın.

• Elinizi elinizi koyun ve karşıya bakın.

• İsterseniz belinizi aşağı ve üst hakikat hareket ettirebilirsiniz lakin zorlanırsanız sırf durmanız da kâfi.

• her iki taraf için de 10'ar saniye bekleyin.

• Matınıza yüzüstü uzanın.

• Ellerinizi yere koyun ve kollarınızı dikleştirerek karşıya bakın.

• Dizlerinizi de bükmeden parmak uçlarınız yere değecek biçimde geriye uzatın.

• Bir bacağınızı dizinizden bükün ve göğsünüze yaklaştırın.

• Çektiğiniz bacağı eski haline getirip başka bacağınızı kendinize çekin.

• Bu antrenmanı 10'ar sefer tekrarlayın.

• Matınıza sırtüstü uzanın.

• Kollarınızı da bedeninizin yanında konumlandırın.

• Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ayaklarınızı yere bakın. 

• Kalçanızı yavaşça kaldırın ve indirin.

• Bu idmanı 20 defa tekrarlayın.

• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

• Bir ipin ucundan tutun ve kollarınızı da dirsekten bükerek birebir hizada konumlandırın.

• Dik durun ve karşıya bakın.

• Sağ kolunuzu sabit tutarak sol kolunuzla sağa hakikat uzanın. Bu sırada ipin gerginliğini bozmayın.

• Eski halinize dönerek bir defa daha yağın ve tıpkı hareketi başka tarafta tekrarlayın.

• Bu antrenmanı her iki taraf için 10'ar kere tekrarlayın

Kediniz için yaptığınız en hoş şeylerden biri spor! Ve siz bunu muvaffakiyetle tamamladınız. Tebrikler!