Sabahları Yorgun Uyananların İçini Sadece 10 Dakikada Güç İle Dolduracak Kolay Yoga İdmanları

Kollarınızı da ileri hakikat uzatabildiğiniz kadar uzatın. 

Kendinizi rahat bırakın ve bu konumdayken 5 kere yavaşça nefes alıp verin.

Kalçanızı kaldırıp üst ve alt bacağınızın ortasında doksan derecelik bir açı bırakın.

Kollarınızı açın ve dirseklerden bükmeden avuç içlerinizle matınızdan dayanak alın.

Bu sırada iki elinizin ortasına bakın. 

Gevşeyin ve nefes alıp verin.

Başınızı kollarınızın ortasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

Bu sırada omurganızı da aşağıya yanlışsız indirip yuvarlayın.

Başınızı 3 sefer daha aşağı indirip üst kaldırdıktan sonra öteki konuma geçebilirsiniz.

Birebir vakitte ellerinizi de ileri hakikat alarak omurganızı gerginleştirin

Başınızı kollarınızın ortasına alın.

Rahatlayın ve  nefes alıp verin.

Akabinde nefes alın ve bacaklarınız ve gövdenizin ortasında doksan derece olacak biçimde eğilin. 

Eğilirken nefes verin.

Ellerinizi bacaklarınıza koyarak takviye alın ve aşağıya bakın.

Bu idmanı 5-10 sefer tekrarlayın.

Bedeninizin yanında konumlandırdığınız bir kolunuzu yavaşça üst kaldırın ve öteki tarafa uzanarak kendinizi gerin.

Bu sırada başınızı da çevirerek elinize bakın.

Kolunuzu kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

Bu idmanı her iki kolunuz için 5'er sefer tekrarlayın.

Kalçanızı kaldırın ve bedeninizi ve dik bir biçimde tutun.

Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.

Karşıya bakın ve kendinizi yavaşça geriye yanlışsız gerdirin.

Bu sırada nefes vermeyi unutmayın.

Bu antrenmanı 3 kere tekrarlayın.

Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun. 

Sağ dirseğinizi sol dizinizin soluna koyun ve sol elinizi yere koyarak dayanak alın. 

Kendinizi çevirebildiğiniz kadar sola hakikat çevirin. 

Tıpkı idmanı her iki taraf için 3'er kere tekrarlayın.

Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Bu günün hoş olacağını düşünün…