Göbek nasıl eritilir? Göbek yağları nasıl erir? 1 günde göbekten kurtulun

Göbek nasıl eritilir? Evde çalışma hayatı ya da hareketsizlik nedeniyle göbek bölümünde aşırı yağlanmalar oluyor. Göbeğin büyümesi rahatsızlık vererek daha çok hareketsiz olmamıza neden oluyor. Size “Göbek nasıl erir?” konusunu anlatacağız. Göbek yağlarını eritmek için 10 öneri… Göbek yağları nasıl erir?

Göbek bölgesi kadın ve erkek ayrımı olmadan kilo almaya en müsait bölgelerden biridir ve sağlık açısından önemli olan ve görüntü olarak da rahatsız eden bir bölgedir. Göbek yağlarının erimesi en zor olan bölgelerdir. Yapılan egzersizler bu bölgenin erimesine etki etmez sadece kas oluşturur. Göbek bölgesi

Göbek Yağlarını Eritmek İçin 10 Öneri

• Şekerden Uzak Durun; rafine edilmiş şeker içerikli gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar direkt yağ yapmaya müsait olan, ancak bunun dışında hiç bir fayda sağlamayan gıdalardır. Şeker içeren her türlü içecek ve yiyecekler sizin için yağ biriktirmek anlamına gelir unutmayın! Şeker ihtiyacını meyve ve sebzelerden alın.
• Paketli İçecekler İçmeyin: Paketler içerisinde satışa sunulan meyve suları, asitli içecekler, enerji içecekleri, diyet yazan ya da kalorisiz içeceklerden kesinlikle uzak durun. İçlerinde bulunan şeker sizin için kilo alma nedenidir.
• Proteini Öne Çıkarın: Kilo vermede en etkili ve önemli besin proteindir. Karbonhidrat yerine protein almanız göbek bölgesinin yağını ve genel kilo verimini de sağlar. Ve tekrar yağlanma riskini de azaltır. Et, süt ürünleri ve ptotein içeren sebzeleri tüketin.
• Besin Lifi Tüketimini Artırın: lifli gıdalar vücuttaki vitamin ve minerallerin emilmesi için zemin hazırlar ve bağırsaklara geçşini hızlandırır. Ayrıca lif tokluk hissi yaratır. Her gün 10 gram fazla lif tüketimi göbek bölgesinde %3.7 oranında azalma sağlar.
• Karbonhidratı Az Tüketin; Karbonhidrat içeren sebzleri ya da meyveleri yiyerek karbonhidrat ihtiyacını bu şekilde karşılayın. Ekstra makarna ya da pirinç gibi karbonhidrat içerikli gıdalar almayın.
• Hareket Çıtanızı Yükseltin: Göbek bölgesi için değil genel bir egzersiz çalışması uygulayın. Düzenli yaptığınız sürece daha kolay kilo verirsiniz. Nabzınızı yüksek tutmakla yağ yakımına ve göbeğinizin erimesine olanak verirsiniz.
• Diyetinizi Yazın: Eğer not alırsanız en azından kaçırdığınız ya da fazla yediğiniz gıdaları bilmeniz açısından daha dikkatli olmanızı sağlayacaktır. Kalori hesabınızı bu sayede yapabilirsiniz.
• Aldığınız Gıdaların Etiketlerini Kontrol Edin: Aldığınız ürünlerdeki kalori miktarlarını, içerdiği şeker miktarını ve içerdiği diğer vitamin, mineral ya da yağ oranlarını görmeniz için önemlidir.
• Sirkeli Salatalar Tüketin: Özellikle elma sirkesi kilo vermenize ve tok hissetmenize yardımcı olan bir yan etki sağlar. Her türlü salata ya da çorbalarda kullanabilirsiniz.
• Düzenli Uyuyun: Uykunuz önemli bir ihtiyaçtır ve sizi zinde ve sağlıklı tutar. Kilo verirken yaşadığınız stresi katlamak istemiyorsanız düzenli uyumaya özen gösterin. Düzensiz uyku kilo almaya neden olur.

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

Göbek eritmek için için kardiyo egzersizlerine ağırlık vermelisiniz. Kardiyo egzersizleri vücut ısınızı arttırır ve kan akışınızı hızlandırır. Haftada 1-2 gün dinlenmek şartıyla her gün en az yarım saat kardiyo egzersizleri yapın. Göbek Eritme Hareketleri

Yarım mekik: Egzersiz minderine, sırtınızla minder arasında boşluk kalmayacak şekilde uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak ayaklarınızı mindere koyun. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin ve omuzlarınız yere değmeyecek şekilde dizlerinize doğru karın kaslarınızı sıkarak kalkın. Yeni başlayanlar 15 tekrardan oluşan 3 set halinde bu hareketi uygulayabilirler. Göbek Eritme Hareketleri

Plankta diz çekme: Sınav pozisyonunda karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı bükün, sağ bacağınızı gergin bir biçimde yere koyun. Bükülü bacağı karnınıza doğru büküp, geriye doğru düz bir şekilde uzatın. 20 tekrardan sonra diğer bacağı bükerek bu egzersizi sürdürün. Göbek Eritme Hareketleri

Yana Eğilme: 2 kiloluk dambılları elinize alın ve bacaklarınızı hafif aralayarak dik durun. Senkronize bir şekilde dambıllarla yana doğru eğilin. 20 tekrardan 4 set halinde yapabilirsiniz.

Bacak Çekme: Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi karnınıza çekin ve kendinizi bükün. Kollarınızı vücudunuza paralel şekilde yere koyun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın; yere koymadan harekete devam edin. Ne kadar sık tekrar yaparsanız o kadar faydalı olacaktır, yeni başlayanlar için 10 tekrarda 4 set uygulanması idealdir. Göbek nasıl eritilir

ERTANHABER