BCAA Nedir? BCAA iyi bir supplement midir? BCAA Nasıl Kullanılır?

BCAA Nedir?

BCAA Nedir? BCAA iyi bir supplement midir? BCAA Nasıl Kullanılır? bcaa ne işe yarar? BCAA (Branch Chain Amino Acid) protein türlerinde bulunan, en yaygın amino asitleri içerir. Protein ihtiyacını düzenli zamanda ve miktarda alanlar için supplement edilmesi zorunlu olmamakla beraber, alınma zamanından dolayı fark katabilir. Besin zamanlaması fitness beslenme rehberimizde olduğu gibi fark yaratabilir.

Glutamin Kullanım Zamanı Nedir?

BCAAKullanımı Amacı ve Faydaları

Özellikle spesifik zamanlama sonucu kas yapılanmasına ve yenilenmesine yardımcı olur, kısacası kas gelişimini destekler.

BCAA 3 değişik aminoasidin bir araya gelerek oluşturduğu aminoasit zinciridir. Bu amino asitler; lösin, izolösin ve valin diye adlandırılırlar. Ürünlerin içeriğinde İngilizce leucine, isoleucine ve valine diye yazılabilir.

Birlikte kollara ayrılmış zincir bağı oluşturan amino asitlerdir. Esansiyel amino asitlerdir. Yani vücudumuz bu amino asitleri üretemez. Diyetimizde bu aminoasitlere yer vererek dışarıdan almamız gerekir.

L-carnitine ve BCAA aminoasit aynı anda kullanılır mı?

Araştırmalar sonucunda hali hazırda protein ihtiyacını karşılayan insanlar için, bu supplementin kas gelişimi ve fiziksel performans konusunda çok büyük farklar oluşturmadığı gözlemlenmiştir. Ancak BCAA’nın etkileri, günlük protein alımı ve sporcunun tecrübesi azaldıkça artmıştır. bcaa nedir

Fakat BCAA’nın faydası antrenman esnasında azalan aminoasitleri hızlıca desteklemesinden dolayı olduğu için, özellikle Intermittent Fasting ile aç antrenman yapanlara, hızlıca aminoasit sağlayarak, aç antrenman yapmanın faydalarını maksimize etmelerini sağlar.

Uzun süreli çalışan sporcularda da performans artırma için faydalı olacaktır.

Lösin (Leucine)

Protein sentezini tetikleyen bir amino asittir. Miyofibril kas sentezini uyarır. Aynı zamanda hücre büyümesinde de rol alır. Yani anabolik süreci hızlandırır diyebiliriz. BCAA aminoasitleri arasında kas gelişimi için en önemli olanıdır.

Kendinizi Spora Teşvik Etmenin Yolları Nelerdir? Motive Etmenin Yolları

İzolösin(Isoleucine)

Proteinlerin biyosentezinde rol alan bir amino asittir. Lösinin izomeridir. İçerdikleri atom tipleri ve sayıları aynıdır fakat kimyasal bağların organizasyonu farklıdır. bcaa nedir

Valine (Valine)

Diğer iki amino asit gibi kas gelişimi ve doku iyileşmesinde görev alır. Kas koordinasyonu ve sakinlik için önemli bir glikojenik amino asittir.

BCAA Nasıl Çalışır?

Bcaa, yani lösin, izolösin ve valin, vücuttaki toplam amino asitlerin büyük bir bölümünü oluşturur. Hatta vücudumuzda bulunan esansiyel amino asitlerin %35 kadarı BCAA diyebiliriz.

Bcaa karaciğerden çok kasta yıkılır. Diğer amino asitlerdeki yıkım reaksiyonları bu şekilde gerçekleşmez. Dolayısıyla antrenmanda enerji üretiminde rol alabilir.

Kas protein sentezinde görev alırken aynı zamanda kan şekerini de düzenleyebilir. Karaciğer ve kastaki şekeri koruyarak hücrelerin kandan şeker almasını sağlayabilir.

BCAA Nasıl Kullanılır?

Miktar olarak antrenman günlerinde ortalama 20 gram önerilir. Antrenman esnasında, sonrasında veya antrenmana yakın bir zamanda tüketimi faydalı olacaktır. bcaa nedir

Fitness Program Rehberi – Fitness Beslenme Programı

Diyetinizde yeterli sağlıklı besin tüketiyorsanız takviye kullanmanıza gerek yok. Fakat profesyonel sporcuların ihtiyaçları sedanter bireylere göre çok farklı olabiliyor. Kuvvet antrenmanları veya yarışma öncesi antrenman dönemlerinde BCAA takviyesi işe yarayabilir. bcaa nedir

BCAA İçeren Besin Kaynakları

• Kırmızı et – 100g’da 4-5g
• Tavuk veya Hindi Eti – 100g’da 3-4g
• Balık – 100g’da 3-4g
• Süt – 1 su bardağında 2g
• Peynir – 100g’da 4g
• Yumurta – 1 yumurtada 1g
• Baklagiller – 100g’da 1.5-2g
• Kuruyemişler – 1 avuçta 1g’a kadar (Kuruyemiş türüne göre değişir.)