Avokado ile Yatıp Bench Press ile Kalkanlar Buraya! Spor ve Sağlıklı Beslenme Hakkında Gerçek Bilinen Yanlışlar

Evet, efektif bir çalışma 15 dakika sürmüyor lakin makul bir mühletten az çalışmanın bedene bir yararının olmadığı bir efsaneden ibaret. 15 dakikalık bir yürüyüşün bile gözle görülür yararı olduğu tekraren kanıtlanmış bir gerçek. Yani vakitten şikayet ederek spora gitmemek yalnızca bir bahane!

Mekik çekmenin karın kaslarının yalnızca küçük bir kısmını çalıştırıyor olması. Sixpack yapmak ismine, plank, dağ tırmanışı üzere hareketlerle karın idmanlarını çeşitlendirmeniz gerekiyor.

Sporda genelde yapılan kusurlardan birisi, tek bir idmana odaklanarak daima birebir bölgeleri çalıştırmak. Lakin amacınız bilhassa kilo vermekse, cardio antrenmanları ile bedeninizin büyük kısmını çalıştırmalısınız.

Spor antrenörlerinin hemfikir olduğu bahis, dinlenme günlerinin epey kıymetli olması. Kendinizi her gün spor salonuna atmanız, faydadan çok ziyana neden oluyor, sakatlıklardan kaçınmak için kesinlikle dinlenme günlerinizi planlayın ve uyun!

Yanlış olmasın, yoga epey sağlıklı bir spor fakat en ağır programlar bile 90 dakikada 300 kalori yakmanızı sağlıyor. Yani yoga öbür idmanlara kıyasla hayli zayıf kalıyor lakin zati asıl emeli da kilo vermek değil. Yoga istikrar sağlamayı, fizikî ve ruhsal rahatlamayı sağlıyor.

Şayet istikrarlı bir biçimde yaparsanız, koşmak antrenmanınız için en yararlı aktivitelerden biri. Lakin koşmanın dizlere ziyan vereceği üzere bir efsane nedeniyle fazla tercih edilmeyebiliyor. Gel gelelim Stanford Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, koşan deneylerin dizleri, koşmayanlara nazaran daha sağlıklı olduğu gözlemlenmiş.

Bench press çalışmalarında tartı barını göğse kadar çekmek gerekli görülüyor, ne varki bu durum omuzlarınızı fazla esnetiyor ve sakatlanmalara sebep olabiliyor. Göğsünüze birkaç santim uzaklığa kadar getirip kaldırmanız sizler için daha sağlıklı olacaktır.

Spor salonunun soyunma odasında protein tozlarını hazırlayan insanları görmüşsünüzdür. Yaygın görüş spordan sonraki yarım saat içinde protein tozunun tüketilmesi istikametinde olsa da International Society of Sports Nutrition'un yayınladığı bir araştırma bunun hakikat olmadığını kanıtlıyor. 

Araştırmaya nazaran spordan sonraki 4-6 saatlik müddet içinde tüketilen protein de kas gelişimine tıpkı katkıyı sağlıyor. Lakin çabucak almanızın da hiçbir ziyanı yok. Yani şayet protein tozunuzu meskende unuttuysanız, üzülmenize gerek yok!

Erken saatlerde spor yapmak metabolizmanızın daha süratli ve güçlü formda çalışmaya başlamasını sağlıyor. Ancak Strength and Conditioning Research'ın yayınladığı bir araştırmaya nazaran, en düzgün performans saat 16.00 civarında sergileniyor.

Bir spor salonu miti olan 'Ne kadar yük, o kadar kas' mantığını McMaster Üniversitesi'nden bir araştırma çürütüyor. İki başka küme oluşturan araştırmacılar, bir kümeye yüksek tartılar ile 12 setlik bir çalışma, bir kümeye daha hafif tartılar vererek 25 setlik bir program uygulamışlar. Mühlet sonunda iki kümenin da birebir oranda kas kütlesi oluşturduğunu gözlemlemişler. Yani şayet yüksek yükler sizi zorluyorsa, düşük yükler ile daha fazla çalışabilirsiniz!

Et ve sebzeler elbette diyet için yararlı fakat biçime girmek için sofranızdaki besin çeşitliliğini arttırmanız gerekiyor.

Uzmanların en büyük uyarısı, ufak bir ağrı duyulduğunda bile kendinizi zorlayarak spora devam etmemeniz tarafında. Kendinizi zorlamak istemeyeceğiniz sonuçlara neden olabilir. Kas çalışırken üst bedeninizin yorulduğunu ve zorlandığını hissederseniz, öteki antrenmanlara geçmenin faydalı olduğu söyleniyor.

Yanlışsız bilinen yanlışlardan biri de ne kadar terlerseniz o kadar çalıştığınız söylemi. Bu hususta uzmanlar terlemenin kilo ve metabolizmadan kaynaklanabileceğini söylüyor ve çok terlemenin ziyanlı olabileceği konusunda uyarıyor, susuzluk, yorgunluk ve kan basıncı sorunlarına yol açabileceğini lisana getiriyor.

Sportmenler, yüksek protein içerdiği için çokça et tüketiyor fakat çok fazla et tüketmek kalp rahatsızlığına ve kilo alımına yol açabiliyor. Sebebi ise hayvansal proteinin doymuş yağ içermesi. Bu yüzden proteini öteki besinlerden alırken, yenilen et ölçüsünü dengelemek gerekiyor!

Yağ elbette kilo yapan bir besin lakin tüm yağlar bu kategoriye girmiyor, hatta yararlı yağlar içeren besinler kilo vermenize yardımcı oluyor. Avokado, balık yağları, zeytinyağı ve fındık üzere kuruyemişlerin yağları kesinlikle beslenmenizin bir kesimi olmalı. Fakat ne kadar tüketmeniz gerektiğini kesinlikle öğrenmelisiniz, örneğin bir avokadonun ülkü servis ölçüsü, bir bütünün dörtte biri halinde olmalı.