Whey protein ve gainer (mesela ON Serious Mass) beraber kullanılabilir mi? Kullanılırsa nasıl, ne kadar, ne zaman kullanmak gerekir? Weight gainer tek kullanılacaksa nasıl kullanılmalı?
Protein tozu ve karbonhidrat tozu aynı anda kullanılır mı? Evet kullanılabilir ancak gereksiz olur. Gainer fazla miktarda karbonhidrat içerdiğinden idman öncesi kullanmak gerekli. Yüksek miktarda karbonhidrat'ın yanı sıra içeceğin protein tozu miktarı kadar da protein tozu ihtiva ettiğinden idman öncesi hem Gainer hem de protein tozu kullanmak gereksiz olur. İkisini birlikte kullanacaksanız idmandan önce Gainer, antreman sonra protein tozu, yatmadan önce protein tozu şeklinde kombine edilebilir. Protein tozu ve karbonhidrat tozu kullanımı.
Protein Tozu Kullanımı
Protein tozlarının ana amacı spordan sonra ve sabah kalkınca kaslara ihtiyaç duydukları proteini hızlıca ulaştırmak ve gece boyunca yas yıkımını azaltmak için vücuda protein takviyesi yapmak. Tabi bu amaçlar için farklı çeşitte protein tozlarını kullanmanız gerekiyor.
Ayrıca günlük protein ihtiyacınızı gıdalardan karşılayamıyorsanız protein tozlarını bu amaç için de kullanabilirsiniz.
Whey Protein Tozu Kullanımı
Whey proteini kana çok hızlı karışır ve böylece kaslarınıza ihtiyacı olan amino asitleri hızlı bir şekilde sunar. Antrenmandan hemen sonra kas yapımı ve kas yıkımı dengesi kas yıkımı dengesi lehinedir. Bunu aksine çevirmek için kaslara hızlı bir şekilde protein takviyesi yapmak gerekir. Bunun en iyi yolu da whey proteini kullanmaktır.
Bunun yanı sıra whey proteinini sabah kalkar kalkmaz almak da iyi bir fikir. Çünkü sabah kaslara hızlı bir şekilde protein sunmak gece boyunca besinsiz kalan kaslar için önemli.
Kaslarımız nasıl oluşur? Vücut Kası Nasıl Yapar?
Gainer (Kilo Aldırıcı) Kullanımı
Özellikle zor kilo alan, ektomorfik yapıdaki insanlar kilo aldırıcı kullanıyor. Kilo aldırıcıların temel amacı kişiye yüksek miktarda kalori sunmak. Ve böylece günlük besin tüketiminden alamadığı ekstra kalorileri sağlamak.
Kilo aldırıcıyı günlük ne kadar kullanmanız gerektiği tamamen sizin metabolizmanızla ve günlük yediklerinizle alakalı. Ektomorfik bir şahsın kilo alması için günde 4000 kalorinin üstünde tüketmesi gerekiyor ama tabi kişinin bazen gün içinde yaptığı aktiviteler (spor, maç, yürüyüş, dolaşma, alışveriş, iş yapma vs) bu ihtiyacı yükseltebiliyor.
O yüzden günlük kalori tüketiminizi hesaplayıp kilo aldırıcıyı ona göre almanız lazım. Her kilo aldırıcının ölçeğinde farklı oranlarda kalori var. Kutunun üstünde örneğin 5 ölçek 1200 kalori veya 3 ölçek 600 kalori diye yazar.
Eğer gerçekten zor kilo alıyorsanız en mantıklısı günlük 1000 kaloriye denk olacak şekilde başlamak ve 1-2 hafta denemek. Eğer çok yağlanırsanız kalori miktarını azaltın; eğer hiç kilo alamazsanız bu sefer arttırın. Deneme yanılma yöntemiyle sizin için doğru dozu bulmalısınız.
Unutmayın ki günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almazsanız kas yapamazsınız, kilo alamazsınız. O yüzden bu nokta çok önemli.
Kilo aldırıcıyı gün boyunca eşit dozlarla alın. Gece yatmadan önce alırsanız, kazein almanıza gerek yok çünkü kilo aldırıcının içindeki yağ, proteininin kana yavaş karışmsaını sağlıyor.
Karbonhidrat protein tozu ne ise yarar?
Karbonhidrat tozları vücuda alınan protein ve aminoasitlerini kaslara daha hızlı taşır. Alınan karbonhidrat miktarının; bir kısmı harcanır, bir kısmı ise hacim olarak vücudumuza kazandırılır. Kas Gelişimini Destekler… Düzenli olarak spor yapıp karbonhidrat tozu tüketildiğinde, gözle görülür oranda kas gelişimi meydana gelir.
Protein tozu mu daha iyi karbonhidrat mı?
Kilo alma konusunda karbonhidrat tozu mu protein tozu mu kullansam diye düşünebilirsiniz. Protein tozu kas kütlesine etkisi olan, karbonhidrat tozu ise kilo aldıran bir takviyedir. Her iki besini de aynı amaçla tercih edebilirsiniz. Fakat hızlı şekilde kilo artışı için karbonhidrat tozu kullanılması önerilir.
L-carnitine ve BCAA aminoasit aynı anda kullanılır mı?
Protein tozu, gainer, whey, karbonhidrat tozu, Protein tozu ve karbonhidrat tozu aynı anda kullanılır mı, whey ve gainer aynı anda kullanılır mı, whey
|
|
|
