Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler neler?

Performans arttıran suplementler ... Sıkı bir egzersiz yapmak istiyorsanız öncesinde ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz çok önemli. Her yerde bulabileceğiniz bu besinlerle performansınız hemen fark edecek. Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

Kolay sindirilebilir ve emilebilir gıdalar seçilmeli ve yüksek glisemik indeksli, aşırı şekerli gıdalardan kaçınılmalıdır. Yüksek glisemik indekse sahip (şeker içeriği yüksek) gıdalar, insülin seviyesini artırır ve yağ yakımını engelleyebilir. Dolayısıyla egzersiz öncesinde düşük yağ içerikli, kan şekerinizin seviyesini antrenman boyunca aynı seviyede tutacak, "kompleks karbonhidrat" adını verdiğimiz ve en sağlıklı karbonhidratlar olarak bilinen gıdaları tercih etmelisiniz.

İster rekabetçi bir sporcu, isterse bir haftasonu savaşçısı olun, antrenmanlarınızdan verimli sonuçlar almak için spor salonunda yaptığınız işlerden daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Uyguladığınız doyurucu bir beslenme düzenini, sporcular için var olan birkaç iyi takviye ile kombine ettiğinizde rakiplerinize karşı ciddi bir avantaj sağlarsınız. Böylece her spor salonu seansınızdan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için gücü, metabolizmayı ve kas kütlesini artırarak performansınızı yükseltmenize yardımcı olabilirsiniz. Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

Bu konu hakkında daha fazlasını öğrenmeye hazır mısınız? Rutininize eklemeyi düşünebileceğinizü en iyi fitness takviyeleriü temini konusundaüdoğru alışverişi gerçekleştirdiğinizden emin olmanız için, bir sonraki alışveriş gezinizde hangi ürünleri aramanız gerektiğini sizler için yazdık!

Sporcular İçin En İyi 7 Takviye

1. Whey Protein

Whey protein, ü(Peynir altı suyu proteini) sporcular için en popüler ve en etkili diyet takviyeleri arasında yer alır. Bu takviyeyi egzersiz sonrası öğünün bir parçası olarak ya da atıştırmalık olarak almak, egzersiz rutininizi bir sonraki seviyeye getirmek için kas sentezini uyarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, protein tabletleri gibi diğer takviyelere de iyi bir alternatiftir. Çünkü shakelerinize ve smoothielere ilave edilmesi kolaydır ve her seferinde birkaç kapsül veya hapı yutmak zorunda kalmadan kendinize daha yoğun bir protein dozu sağlayabilirsiniz.

Yeterince etkileyici olan araştırmalar; whey proteinin, yağsız vücut kütlesini artırarak kas gelişimini en üst düzeye çıkarmaya ve vücut kompozisyonunu geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Amerikan Koleji Beslenme Dergisi’ndeki 14 büyük çalışmanın bir incelemesine göre; whey proteini ile direnç antrenmanı kombine edilmesi, vücut ağırlığı ve vücut yağında azalmaya, ayrıca yağsız kas kütlesinde bir artışa neden olmuştur. Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

2. Multivitamin

Ne tür bir sporcu olursanız olun,ü multivitamin ütakviyeleri, rutininize ekleyebileceğiniz en önemli sporcu supplementlerinden biridir. Multivitaminler, eksik bir diyetin tamamlanmasına ve yeterli alınamayan ve alınması elzem olan besin maddelerini vücudunuza sağlamaya yardımcı olabilir.

Bazı besinler özellikle sporcular için önemlidir ve yaşanılacak bir eksiklik, sağlığınıza büyük zarar verebilir. Örneğin; B vitaminleri , hücrelere enerji sağlamakla sorumludur. Diğer yandan C vitamini ise, serbest radikallerle savaşmaya ve kas toparlanmasına destek olabilecek antioksidanların temin edilmesine yardımcı olur. Magnezyum, potasyum, demir ve çinko gibi diğer önemli vitaminler ve mineraller ise enerji metabolizmasında, kas fonksiyonlarında, kan hücresi oluşumunda ve oksijen alımında rol oynarlar. Bu bileşenlerin hepsi, atletik performansı optimize etmek için çok önemlidir.

3. D Vitamini

D vitamini , piyasadaki sporcular için en önemli vitamin takviyelerinden biridir. D vitamini birkaç besin kaynağında bulunur ve güneşe maruz kalındığında cilt tarafından doğal olarak sentezlenir. Ancak yaşlı yetişkinler, aşırı kilolu olanlar, daha koyu bir cilde sahip olanlar ve sınırlı miktarda güneşe maruz kalanlarda D vitamini eksikliği riski artmaktadır.

Vitamin D, kemik sağlığını geliştirmek ve kemik kaybını önlemek için diğer mikro besinlerle birlikte çalışmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yaşamın başka bir parçasıdır. Aslında, yedi çalışmanın bir gözden geçirmesi olarak; D vitamini desteğinin, sağlıklı kişilerin hem üst hem de alt ekstremite kuvvetlerini artırmada dört haftadan altı aya kadar etkili olduğunu bulmuştur.

4. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega 3 yağ asitleri, sağlığımıza potansiyel faydaları bulunan bir tür kalp dostu yağlardır. Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutarak kalp sağlığını geliştirmenin yanı sıra, omega-3 yağ asitleri de bağışıklığı artırabilir ve iltihabı hafifletebilir. Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

Omega-3 yağ asitleri, iyileşmeyi desteklemek için özellikle yararlı olabilir. Bazı araştırmalar; Omega 3 yağ asitlerinin sağladığı anti-enflamatuar etkilerin, elit sporcular ve sıradan sporcularda spor yaralanmasının önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Somon ve ton balığı gibi yağlı balık çeşitleri, omega-3 yağ asitlerinin doğal kaynaklarıdır. Ancak düzenli olarak her gün vücudunuza hızlı ve kolay bir şekilde yağ asidi alabilmeniz için Omega 3 takviyeleri de mevcuttur. Ayrıca vegan sporcular için de çeşitli omega-3 yağ asidi takviyeleri (omega-3 bakımından zengin alglerden türetilen “alg yağı” gibi) bulunmaktadır. performans arttıran suplementler

5. Glutamin

Glutamin , dayanıklılık sporcuları için en iyi takviyelerden biri olarak kabul edilen inanılmaz derecede önemli bir amino asit çeşididir. Sağlıklı iyileşmeyi teşvik ettiği ve ayrıca, vücut tarafından bağışıklık sistemindeki hücrelere enerji sağlamak amaçlı kullanıldığı gösterilmiştir.

Ayrıca, Dalhousie Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü tarafından yürütülen bir çalışmada; glutamin takviyesinin, kas ağrılarını azalttığı ve egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandırdığı bulunmuştur. İyileştirici ve bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri göz önünde bulundurulduğunda glutamin takviyesi ürünlerinin, yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızdan sonra sık sık ağrı ve sızılara maruz kalmanız halinde kullanımı çok önemlidir.

6. Kreatin

Kreatin , aynı zamanda kreatin monohidrat olarak da adlandırılır. Güç oluşturmak ve kas kütlesini hızla artırmak isteyenler için en iyi vücut geliştirme takviyelerinden biridir.

Baylor Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre; kreatin takviyesinin etkileri üzerine 500’den fazla çalışma yapılmış ve bu çalışmaların yaklaşık yüzde 70’i, kreatinin önemli bir ergojenik özelliği olduğunu bulmuştur. Çıkan bu sonuç da kreatinin performans, dayanıklılık ve toparlanmanın artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kreatin ve whey protein arasında çok fazla karşılaştırma olmasına rağmen, her ikisinin de birbirinden farklı kullanım amaçları ve faydaları olduğunu bilmelisiniz. Ayrıca, egzersizinizin tadını gerçek anlamda çıkarmak için bu iki ürünü birlikte kullanabilirsiniz.

Whey protein, kas sentezini ve büyümesini teşvik etmeye yardımcı olurken kreatin, daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olmak için gücünüzü ve kuvvetinizi artırmaya katkıda bulunur. Bu da kreatini, Crossfit sporcuları ve vücut geliştiriciler için en iyi takviyelerden biri haline getirir. performans arttıran suplementler

7. BCAA

BCAAü ların doğal olarak peynir altı veya kazein proteinleri, yumurta, sığır eti, balık ve tavuk gibi yediğiniz proteinlerde bulunduğunu bilmek önemlidir. Bu, fit olmaya çalışan ortalama bir erkeğin, antrenman sonrası protein shakeine bir BCAA takviyesi eklemesine gerek olmadığı anlamına gelir. Çünkü çok fazla BCAA amino asit bileşeni almak, size daha iyi sonuçlar getirmeyecektir.

Daha fazla amino asit BCAA tüketmek size zarar vermez ancak, bu alacağınız ekstra fazla amino asitler daha fazla kas yapmanıza yardımcı olmayacaktır. Aslına bakılacak olunursa, Amino Asitler dergisinde yapılan bir çalışmada; anerobik egzersizlerden önce ve sonra BCAA’lardan biri olan lösin takviyesinin alınmasının egzersiz performansını iyileştirmediği bulunmuştur. performans arttıran suplementler

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi’nde yayınlanan başka bir çalışmada; kalori kısıtlı bir diyet sırasında BCAA kullananlar arasında yer alan katılımcıların, kullanmayan bireylere kıyasla yağsız vücut kütlelerini koruyabildiği bulunmuştur. Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler

Bu çalışmanın katılımcıları, uyguladıkları düşük kalorili diyetlerinde oturma başına tavsiye edilen 2 ila 3 gram BCAA amino asitlerini beslenme düzenlerinden almıyor olmalarına rağmen, BCAA takviyeleri onlara kasların korunmasında yardımcı oluyordu. Kas korumasını zayıflamaya çalışırken sağlayabilmek oldukça zordur. ERTAN HABER

Konu hakkında verilebilecek son karar ve BCAA kullanımı nasıl olmalı? Eğer günlük beslenme düzeninizde yeteri kadar BCAA alamıyorsanız (diğer tüm supplementler için de geçerli olduğu gibi) bu takviyeyi mutlaka kullanmalısınız.

KAYNAK: muscleandfitness.com.tr

Sporcular için Performans Artırıcı Supplementler neler?

Eskişehirspor 9-0 farkla yendi

Fair Play timsali Muslera'dan yakışmayan, centilmenliğe aykırı hareketler

Fenerbahçe'ye dünya yıldızı geliyor "Alex'den sonra ilk"

Anlaşma sağlandı: Cenk Tosun Fenerbahçe'de

Türklere düşmanlar, Erdoğan ve Mesut Özil'i göstermediler

Galatasaray'da ayrılık, üstünü çizdi

DÜŞMAN BÜKÜCÜ

Mert Müldür'ün efsane golü - Turnuvanın en iyi golü seçildi

Arda Güler Ronaldo'nun rekorunu kırdı tarihe yazıldı

Mauro Icardi Galatasaray'a veda etti!