Rutgers Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeşil yapraklı bir bileşiğin, protein sentezini yüzde 120 oranında arttırdığını ve antrenman yaptıktan sonra kas dokunuzun daha süratli tamir edilmesini sağladığını buldu.
Antrenmandan evvel ve antrenman sırasında soğuk su içmek dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Soğuk su içmek çekirdek beden sıcaklığını azaltmanın en kolay yolu olabilir, bu nedenle spor sırasında terlemeniz daha uzun sürer.
Bu tropik meyvelerin her ikisi de bromelain ve papain ile yüklenmiştir, yalnızca sindirim için proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan enzimler değil, birebir vakitte antrenman sonrası toparlanmanızı hızlandıracak anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Avustralyalı araştırmacılar, 8 hafta boyunca balık yağı alan bisikletçilerin kalp atış suratlarının daha düşük olduğunu ve ağır halde bisiklet sürerken denetim kümesinden daha az oksijen tükettiklerini keşfetti. Bu yüzden ya her gün balık yağı hapı alın ya da misal sonuçları görmek için yağ asitleri bakımından güçlü balıkları haftada birkaç defa yemeye çalışın.
Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç bardak yeşil çay tüketen iştirakçilerde idmanın neden olduğu hücre hasarının daha az gerçekleştiğini kanıtlamıştır.
Badem ezmesi idman yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir ve protein içeriği sayesinde kas düzgünleşmesini hızlandırabilir. Badem ezmesi içerisindeki protein, lif ve sağlıklı yağ, bir idmana başlamadan evvel gereksiniminiz olan takviyesi sağlar.
Memleketler arası Spor Beslenme ve Antrenman Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bisiklet sürmeden evvel çikolatalı süt içen şahısların, karbonhidrat içeren içecekler tüketen iştirakçilere nazaran yüzde 49 daha uzun müddet dayanabildikleri bulundu.
Kahve yalnızca idman performansınızı artırmakla kalmaz, güzelleşmeye de yardımcı olur. Georgia Üniversitesi araştırmacıları, idman sonrası iki fincan kahveye muadil bir kafein desteği almanın kas ağrılarını ağrı kesicilere nazaran daha tesirli bir formda azalttığını buldu.
Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli süt eserlerinin antrenmana bağlı kilo kaybını artırabileceğini keşfetti.
Güçlü bir kas tamiri L-sitrülin kaynağı olan karpuz, salatalık, nohut kas ağrılarını hafifletmede tesirli olabilmektedir.
Milletlerarası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, domatese kırmızı rengi veren antioksidan olan likopenin, oksidatif gerilimi azaltarak sportmenlerin performans düzeyini yükselttiğini buldu.
Kabak çekirdeğinde bulunan demir ve magnezyum, kas gelişimini tetikleyen, karbonhidratı daha verimli bir halde işleyen ve kas verimliliğini artıran güçlü bir besin kombinasyonudur. Lakin kısıtlı ölçüde tükettiğinizden emin olun.
Soya fasulyesideki protein, karbonhidrat ve yağın güçlü birleşimi kan şekerini sabit tutmanıza yardımcı olacak ve size güç artışı sağlayacaktır.
|
|
|
