Hangi Egzersizler Ne Kadar Yapılmalıdır? Kaç Kalori Yaktırırlar? Hepimiz bizi nefes nefese bırakan bir antrenmandan ya da terleten bir yoga seansından çıktıktan sonra “Acaba ne kadar kalori yaktım?” diye düşünmüşüzdür, bu çok normal! Her ne kadar düzenli bir spor rutinine sahip olmanın asıl amacı kalori yakmak olmasa da eğer amacınız kilo kaybı veya kontrolü ise yaptığınız sporun size ne kadar kalori harcattığını bilmek beslenme düzeninizi doğru ayarlamanızı ve amacınıza daha hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar. En ideal kalori hesabı kişiye özel; cinsiyet, yaş, kilo, spor yapma sıklığı gibi faktörlere dayanarak yapılsa da ortalama değerlere göre hangi egzersiz ne kadar kalori yakıyor sorusunu sizin için araştırdık.
Tipik bir spor antrenmanı ne kadar kalori yakıyor?ü
1.üCinsiyet
Spor yapmayan erkekler bileükadınlara oranla daha az yağ, daha çok kasa sahip oldukları için spor yaparken daha çok kalori yakarlar.ü
2.üYaş
Yaşlandıkça vücuttaki kas kütlesi azalır, antrenman süreleri kısalır bu da daha az kalori yakımı ile sonuçlanır.ü
3.üEgzersiz seçimi
Kalori yakımının gün içinde de devam edebilmesi antrenman sırasındaüne kadar fazla kas grubununüçalıştığı ile doğru orantılıdır. Tüm vücudu aynı anda çalıştıran, kas oluşumunu destekleyenükürek çekme, bisiklete binme, koşmaügibi sporlarüen çok kalori kaybına neden olur. Bunun yanı sıraüHIITüyani yüksek yoğunluklu interval antrenmanıügün içinde devam eden bir kalori kaybıüsağlar. Aynı zamanda uzun vadedeümetabolizmayı hızlandırır.üBuna ek olarak antrenmanların zorluğu da kalori hesabında önemli bir rol oynar.üYüksek yoğunluklu antrenmanlarüdaha çok kalori yakımına sebep olur.ü
4.üGünlük egzersiz miktarı
Sadece egzersiz sırasında değil,ügün içinde hareketli olan kişilerüsedanter yaşam süren kişilere göre daha çok kalori yakarlar.ü
Önemli olan kalori hesabına takılı kalmamak
Kalorilerin sadece birer sayı olduğunu kabul etmek, amacımız ne olursa olsun kilo kontrolünde kalori hesabı yapmamak, bedenimiz ve ruh sağlığımız için edinebileceğimiz en faydalı alışkanlık olur. Egzersizlere karşı olan kalori odaklı bakış açımızı değiştirerek fitness amaçları edinmek veya kişisel performans karşılaştırması yaparak antrenman kalitesini geliştirmek spor rutinlerimizi daha eğlenceli, sağlıklı ve sürdürülebilir kılacaktır.
Hangi Egzersizler Ne Kadar Yapılmalıdır, Kaç Kalori Yaktırırlar, spor yapmak kilo verdirir mi, kalori nasıl yakılır, kilo vermek için neler yapılmalıdır, hareket etmek kilo vermek için yeterli midir, kilo vermenin sağlığa faydaları nelerdir, egzersiz yapmak sağlığı nasıl etkiler, kalori nasıl hesaplanır, egzersiz miktarı nasıl hesaplanır
|
|
|
