Uykusuzluk Nedir? Uykusuzluk Neden Olur? Hızlı Uyuma Yöntemleri. Uykusuzluk hali bireyin enerjisini düşürmekle birlikte; ruh durumunu, sağlığını, verimliliğini ve yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Yeterli uyku süresi bireyden bireye farklılık gösterse de genellikle yetişkinlerin ortalama 7-8 saat kadar uyuması gerekmektedir. Fakat birçok birey günlerce ya da haftalarca devam eden akut uykusuzluk dönemi yaşarlar. Bu dönem genellikle stresin veya travmatik bir durumun etki etmesiyle ortaya çıkmakla birlikte kısa süreli ve geçicidir. Fakat bazı bireyler, bir aydan daha fazla süre uykusuzluk dönemi yaşayabilirler.
İnsomnia, bireyin uykuya geçmesine engel olan ya da uyuyamamasına etki eden bir uyku bozukluğudur. İnsomnia uykuya geçişi zorlaştırdığı gibi uykunun bölünmesine veya erken uyanmaya da neden olmaktadır. İnsomnia hastalığına sahip olan birey, uyandığı zaman kendini yorgun hissedebilir.
İnsan bedeni ve zihninin düzenli bir şekilde kendini yenileyebilmesi için yeterli uyku düzeyine ihtiyacı vardır. Yeterli uykunun alınamaması önemli oranda tıbbi sonuçlar doğurmaktadır. Yeterli düzeyde uyku alamama, bireylerin performansında ciddi derecede kayıp yaşanmasına neden olur. Aynı şekilde yeteri kadar uyunmadığı zaman bireyin metabolizmasına da zarar verir. Doktora başvurmanın en yaygın nedenleri arasında insomnia yaygın uyku bozukluğu olarak görülmektedir. Bu bozuklukların şekilleri olası faktörlere göre değişiklik göstermektedir. Psikolojik etmenlerin yanı sıra fiziksel ve çevresel etmenler de etki etmektedir.
Hemen hemen her bireyin yaşamında deneyimleyebileceği bir durumdur. Akut insomnia kısa sürelidir, aniden ortaya çıkar ve kendiliğinden geçmektedir. Akut dönemde birey, birkaç gün veya hafta boyunca uykusuzluk yaşayabilir. Bu durum genelde bireyin gün içinde yaşadığı stres seviyesine ve travmalara bağlı olarak ortaya çıkar. Fakat bazı ilaçların kullanımı ve bireyin genel sağlık durumu da bu soruna neden olabilmektedir
Uzun süreli bir türüdür. Kronik insomniada bireyler, en az üç ay boyunca haftada minimum üç kez uykusuzluk yaşarlar.
İnsomnia hastalığını daha da sınıflandıracak olursak:
Birey yorgun olduğu halde uykuya dalmakta zorluk çeker. Bu evrede sorunu olmayan bireyler 15-20 dakika içerisinde uykuya geçerler. Fakat uyku başlangıcı insomnia var ise saatlerce uykuya dalmasında zorluk yaşanır.
Kişiler uyurken oldukça zorluk yaşarlar. Çoğu birey geceleri kısa bir süreliğine uyanmakta ve genellikle bunu hatırlamamaktadır. Bu durum normal olarak kabul edilir. Fakat uyku sırasında insomnia hastalığı olan bireyler geceleri uyuduktan sonra uyanıp uyanık kalabilirler veya sabahları çok erken uyanabilirler. Aslında hepsinin ortak bir sonucu birey uykuya doymaz ve uykusuz kalır.
SİZİN İÇİN: Kendimizi Nasıl Yenileriz? Meditasyonla Kendimizi Yenilemenin Yolları
Temel olarak uykusuzluğun belirtileri;
Bu belirtilere ek olarak;
Gece uyku sırasında horlama gibi belirtiler bireyin nefesini kesse de bir problem hissetmezler. Ancak horlamayla beraber veya tek başına görülen uyku apnesi sendromu, bireyde önemli oranda sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kişi yatırken bacaklarında uyuşma, karıncalanma, batma, rahatsızlık gibi durumlar yaşar ve uykuya dalmada güçlük çeker. Genelde kalktıkları zaman ve hareket ettiklerinde bir sorun olmamakla beraber iyi hissederler. Huzursuz bacak sendromu nedeniyle gece boyunca uyku birkaç kez kesintiye uğrar.
Genelde zihinde olumsuz düşüncelerin olmasıyla uykusuzluk ortaya çıkmaktadır. Bu tip uykusuzluk bazı bireylerde zaman içerisinde azalarak yok olur, bazı kişilerde ise beyin uyumamayı pekiştirerek uykusuzluğu ortaya çıkartır.
Bu tip uykusuzluğun en yaygın nedeni de strestir. Stresli yaşam olayları uyku sorunlarında yaygın olarak görülse de; bazı kişiler bu olaylar sona erdikten sonra normal uyku düzenlerine dönerler. Strese bağlı olarak ortaya çıkan uykusuzluk problemleri aynı zamanda akut insomnia olarak da adlandırılmaktadır. Bu tip uykusuzluk problemleri bireyin günlük yaşantısını devam ettirmekte güçlük yaratıyorsa doktor tarafından önerilen ilaçlarla tedavi edilebilir. Bu ilaçlar bireyin daha rahat bir uyku uyumasını sağlayarak, gün içerisinde yorgunluk, konsantrasyon, uykusuzluk hali gibi problemlerin yaşanmasını engeller.
Akut insomnia tedavisinde ek olarak; gevşeme egzersizleri, beslenme düzeni ve uyku düzenlemeleri de yapılabilir. Birey bu tedavi tekniklerinde zaman ve çaba harcaması gerekir. Ancak doktorun önerdiği küçük değişiklikler ve aktiviteler de normal uyku düzenine dönülmesini ve başa çıkılmasını sağlar.
Kronik insomnia tedavisinde, ilk olarak uykusuzluğa etki eden esas sağlık sorunlarının tedavi edilmesi gerekir. Altta yatan sağlık sorunları tedavi edildikten sonra kişi yine uykusuzluk problemi yaşıyor ise psikolojik değerlendirme yapılabilir. hızlı uyuma yöntemleri
Uykusuzluk Nedir, Uykusuzluk Neden Olur, Hızlı Uyuma Yöntemleri, hızlı uyumak için ne yapabiliriz, uykusuzluğu nasıl yeneriz, uykusuzluğu gidermek için ne yapabiliriz, uykusuzluğun giderilmesi için öneriler, insomnia nedir, insomnia tedavisi nasıl olur, uykusuzluk tedavisi aşamaları nelerdir, uykusuzluğun altında yatan psikolojik sebepler