Sigarayı Bırakmanın Yolları, Burçlara Göre Sigarayı Bırakmak

Aslan burcu 

Sigarayı Bırakmanın Yolları, Burçlara Göre Sigarayı Bırakmak. Gururu fazladır. Onun için bu burcun temsilcisinin gururunu okşamalısınız. Bu yönde vereceğiniz telkinlerle Aslan burcuna sigarayı bıraktırmakta başarılı olabilirsiniz. Öfkesi yakıcıdır fakat onu çabuk sakinleştirebilirsiniz. Bu yüzden ona yaklaşırken istemediği bir şeyi zorla yaptırmayın. İşleri yavaş yavaş yoluna koyarak denemek daha kesin çözümler getirebilir. Sigarayı bıraktırma konusunda Aslan temsilcisine bulunabileceğiniz en büyük yardım gezip eğlenmeye olan düşkünlüğünü karşılamaktır. Böylece onu sigaradan uzak tutabilir ve başka alanlara çekebilirsiniz.

Başak burcu 

Temiz, tertipli, iyi niyetli ve bir o kadar da çekingen bir tiptir. Başak Burcu’nun bu özelliklerinden faydalanarak onun sigaradan uzaklaşmasını sağlayabilirsiniz. Çekingenliği sayesinde etrafında fazla insan yoktur ve iyi ilişkiler kuramaz. Onunla sağlam bir dostluk kurabilirseniz rahatlıkla size güvenebilir ve sigaradan sizin söylemleriniz doğrultusunda uzaklaşabilir. Onu ailesi, bir yakını ve sevgilisi her zaman desteklemektedir. Başak Burcu temsilcilerine bu özellikleri ile yaklaşmayı becerebilirseniz, örneğin ailesiyle iyi ilişkiler kurabilir ya da ona iyi bir sevgili olmayı başarabilirseniz, size güvenmesini sağlayabilirsiniz. Havai tiplerden nefret eder. Bilgiye, kibarlığa, zerafete, nezakete önem verir. Temizliğe çok düşkündür. O her şeyin pırıl pırıl olmasını ister. Hastalık korkusu vardır. Bahçeyi doğayı çok sever. Özellikle hastalık ve temizlik konusunda telkinlerde bulunmayı başarabilirseniz onu kolaylıkla sigaradan uzaklaştırabilirsiniz. Ayrıca sigarayı unutturabilmek için onu bahçe ve doğa konusundaki hobileri ile oyalayabilirsiniz.

Terazi burcu 

Zevkli, güzel olana düşkün, dürüst, dengeli, iyi niyetli, kibar, adil birisidir. Bu yüzden ona yaklaşımlarınızda kesinlikle kendiniz olun ve takmaktan kaçının. Böyle davrandığınız sürece onunla sıkı ilişkiler kurabilir ve kendinize güvenmesini sağlayabilirsiniz. Böylelikle sizin söylediklerinize kolaylıkla güvenebilir ve sigaradan bu sözlerle uzaklaşmasını sağlayabilirsiniz. Dürüst ve adildir. Verdiği sözleri tutmaya da özellikle dikkat eder. Onun ağzından bir kere “Sigarayı bırakmak istiyorum” sözünü çıkartabilirseniz gerisi kolaydır. Fakat karşılık olarak da sizden aynı şeyi bekleyecektir. Bu yüzden her zaman ilk adımı siz atmalısınız ya da kendi yaptığı davranışa eş değer bir davranışta bulunmalısınız. Fazla iştahlı değildir. Ama güzel, seçme yemekleri sever. Onu yemeklerle etkileyip sigaradan uzaklaştırmayı başarabilirsiniz. Fakat dikkat etmelisiniz, bir kez hata yaparsanız geri dönme ya da baştan başlama şansınız bir daha olmayabilir. Bakımsızlıktan çok sıkılır. Onun kılığı daima temiz, tiril tiril ütülü olduğu görülür. Sigaranın onu kötü kokuttuğu ya da üzerinde kötü bir imaj bıraktığını söylerseniz etkili olmayı başarabilirsiniz.

Akrep burcu 

O analizci kafası sayesinde karşısındaki insanı çabucak inceler ve anlar. Bu yüzden ona sigarayı bırakması konusunda telkinlerde bulunurken kesinlikle kandırmaya çalışmayın. Yoksa tüm gösterdiğiniz çabalar boşuna çıkabilir. Çoğunluğu içkiye düşkündür. Onlar hem yemeyi hem içmeyi severler. Onu sigaradan uzaklaştırırken önüne sigara yerine geçici bir süre olarak içkiyi ve kısa aralıklarla aperatif yiyecekleri sürebilirsiniz. Yalnız bunu yaparken süreyi iyi ayarlamanız gerekmektedir. Aksi takdirde alkolik bir şişman yaratabilirsiniz.

Yay burcu 

Neşeli, hareketli, cana yakın, hayatı seven bir tiptir. O merakı yüzünden pek çok konuya ilgi duyar ve dolayısıyla geniş bir bilgisi vardır. Ayrıca bu bilgi dağarcığını paylaşmaktan çok hoşlanır. Bu özelliği sayesinde onunla kolayca bir bağ kurabilirsiniz. Daha sonra bu bağı kullanarak onunla kolayca iletişime geçebilir ve etkileyebilirsiniz. Bundan sonrası ise tamamen sizin sigarayı bıraktırabilme konusundaki ikna kabiliyetinize kalmıştır. Kısıtlanmaya gelmez. Fikirler, sözler her türlü konu onun için ilginçtir. Uzun konuşmaları sever ve saygı duyar. Bu uzun konuşmalar arasında sizin doğruluğuna inandığı fikirlerinizi alır ve hayatında uygulamaya geçirir. Bu özelliği sayesinde ona inanabileceği telkinlerde bulunabilir ve onu etkileyebilirsiniz. Bundan sonrası ise tamamen size kalmıştır. Sigara konusunda sürdürebileceği devamlılıkta size bağlıdır.

Oğlak burcu 

Sebatlı, inatçı, çalışkan, medeni, neşeli, yükselmeyi arzu eden, kafalı ve güçlü bir tiptir. İçine kapanıktır ve hislerini belli etmez. Fakat size açılabilmesini sağlayabilirseniz, onu kolaylıkla etkileyebilir ve sözlerinize inandırabilirsiniz. Hırslıdır. O çok genç yaştan itibaren yükselmeyi, başarıya erişmeyi hayal eder. Onun bu yükselme yolunda durmanın olmadığına inandırabilirseniz gerisi oldukça kolaylaşır. Paranın onun için büyük önemi vardır. Ona “gözü parada” denilemez, fakat paranın gücünü, bununla neler elde edilebileceğini çok iyi bilir. Oğlak Burc’u temsilcilerinin önüne sigara konusunda iyi bir aylık ya da yıllık hesaplama çıkarırsanız bu parayı sigaraya vermekten çekinmesini sağlayabilirsiniz. Evine, ailesine, yakınlarına düşkün ve törelerine de çok bağlıdır. Gelenekleri konusunda ona küçük uğraşlar edindirebilirsiniz. Böylece sigaradan biraz uzaklaşmasını ve boş vakitlerini doldurmasını sağlayabilirsiniz.

Kova burcu 

Cazibeli olduklarından peşlerinde pek çok insan vardır. Fakat aradığı gerçek insan olmayı başarabilirseniz, onu avucunuzun içine kolaylıkla alabilir ve istediklerinizi kolaylıkla yaptırabilirsiniz. Bilgiye önem verir. Onun için milyarlar değil, kültür önem taşır. Bu yüzden onunla bilginiz doğrultusunda faydalı sohbetlerde bulunabilirsiniz. Bu konuşmalar sırasında onu kolaylıkla etkileyebilir ve söylediklerinize inanmasını sağlayabilirsiniz. Böylelikle sigarayı kısa zamanda bırakabilir ve yerine yeni şeyler koymasını sağlayabilirsiniz. Konuşmayı ve fikirlerini açıklayarak karşısındakine zevk vermeyi ister. Kendisini beğenir. Sezgileri çok kuvvetlidir. Bu yüzden yeterince dikkatli olmak zorundasınızdır. Onun telkinlerinizle sigaradan uzaklaşması yerine bir anda sizden uzaklaşmasını sağlayabilirsiniz.

Balık burcu 

O başkalarına hiç benzemeyen, hislerinin esiri olabilen fakat kafasını fevkalade kullanmasını bilen bir tiptir. Bu kişilikler her şeyden önce çift fikirlidir. Yani onun karar vermesi kolay değildir. En küçük işte de en önemli meselede de o kolay kolay karar veremez. Bu kararlarında büyük ölçüde yardıma ihtiyaç duyacaktır. Tam bu zamanda devreye girerek onu kendi fikirlerinizle etkileyebilir ve size saygı duymasını sağlayabilirsiniz. Bundan sonra işiniz tahmin ettiğinizden daha da kolaylaşacaktır. Zamanın doğruluğuna siz karar verin. Doğru zamanın geldiğini düşündüğünüz anda sigara konusunda konuşmalara başlayabilirsiniz. Son derece hassas ve merhametlidir. Herkes bu huyunu bildiği için ondan yardım ister. Fakat aslında her zaman yardıma ihtiyacı olan etrafındakiler değil kendisidir. Kararlar konusunda ihtiyaç duyduğu yardımlar aslında tüm hayatında da etkilidir. Bu yardımlar doğrultusunda onu kolaylıkla ikna edebilirsiniz. Güzelliğe hayrandır. Hayatında daima güzellik olmalıdır. Seveceği bayan da güzel olacaktır. Belki siz dünyanın en güzeli değilsiniz fakat bu erkek sizi beğenip bağlandıktan sonra daha güzel biri olmadığına inanacaktır. Bu yüzden kendinize özen göstermeli ve onun fikirlerine saygı duymalısınız. Böylece onun düşlerinde yerinizi almış olursunuz. Bundan sonrası sizin için oldukça kolay olacaktır. Zaman ilerledikçe de onun hafızasından kolaylıkla sigara sözcüğünü silebilirsiniz.

Sigarayı Bırakmanın Yolları

Sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Tebrikler! Sigarasız ilk gününüz zor olabilir. İşte bıraktığınız günün zorluklarının üstesinden gelmenize ve bırakmayı sürdürme konusunda kararlılığınızı koruyacak beş adım.

Bir bırakma planı yapın!

Bir planının olması sigarayı bıraktığın ilk günü kolaylaştırır. Bırakma planı odaklı, emin ve kararlı olmanın yollarını içerir. Kendi bırakma planını oluşturabilir ya da senin için uygun bir bırakma programı bulabilirsin. Senin için hangi bırakma yönteminin doğru olduğunu bilmiyorsan farklı bırakma yöntemlerini keşfet. Tek bir bırakma yaklaşımı herkes için uygun değildir. İhtiyaçların konusunda dürüst ol. Eğer planında nikotin yerine koyma tedavisi varsa, kullanmaya sabahtan başla.

Sigarayı bıraktığın gün kendini meşgul etmen sigara içmemek için harika bir yoldur. Meşguliyet zihnini sigara içmekten uzak tutar ve dikkatini sigara isteğinden uzaklaştırır. Aşağıdaki etkinliklerden bazılarını deneyebilirsin:

• Egzersiz yapmak.
• Yürüyüşe çıkmak.
• Sakız çiğnemek.
• Ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek
• Bol su içmek.
• Derin nefes alıp vererek gevşemek.
• Sinemaya gitmek.
• Sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.
• En sevdiğiniz restorana yemeğe gitmek.

Sigara Tetikleyicilerinden Uzak Dur

Tetikleyiciler sigara içme dürtünüzü meydana çıkaran kişiler, şeyler ve durumlardır. Bıraktığın gün bütün tetikleyicilerden uzak durmaya çalış. İşte bazı yaygın sigara tetikleyicilerinden korunmak için bazı öneriler:

• Sigaralarını, çakmaklarını ve küllüklerini hala atmadıysan atmalısın.
• Kafeinden uzak dur, gerginliğe yol açar. Onun yerine su içmeyi dene.
• Sigara içmeyen kişilerle zaman geçir.
• Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git.
• Yeterince dinlen ve sağlıklı beslen. Yorgunluk sigara içme isteğini tetikler.
• Rutinlerini değiştirerek sigara içmek ile bağlantı kurduğunuz şeylerden kaçın.

Krizler birkaç dakikadan uzun sürmezler. Kendini buna hazırla ve o anda ne yapacağınızı önceden planla.

Olumlu Olun

Sigarayı bırakmak zordur. Bulunduğun ana odaklanmak zorlukları azaltır. Bu yaklaşım, olumlu tutumun korunmasına yardımcı olur. Bıraktığın gün çok iyi geçmeyebilir. Ancak önemli olan tek şey sigara içmemendir – bir nefes bile. Kendini 24 saat sigara içmediğin için ödüllendir. Bunu hak ettin. Eğer bugün bırakmaya hazır hissetmiyorsan uygun bir bırakma günü belirle. Sigarayı bırakmaya hazırlanmak için birkaç güne daha ihtiyacınız varsa sorun değil.

Yardım İste

Sigarayı bırakmak için sadece irade gücüne dayanmak zorunda değilsin. Bırakacağın günü arkadaşlarına ve ailene haber ver. Bıraktığın gün ve sonrasındaki birkaç gün ve hafta için onlardan destek olmalarını iste. Sana zor dönemleri geçirmen için yardımcı olabilirler. Sana tam olarak nasıl yardım edebileceklerini bilmelerini sağla. Bildiklerini farz etme.

Sigarayı Bırakmaya Hazırlan

Sigarayı bırakmak zordur. Ama bir planın varsa bırakmak biraz daha kolaylaşır. Bırakmaya hazır olduğunda planını harekete geçirebilmek için atabileceğin bazı basit adımlar şunlardır.

Sigarayı Neden Bıraktığını Bil

Sigarayı bırakmadan önce, neden bıraktığını bilmen önemlidir. Daha sağlıklı mı olmak istiyorsun, tasarruf mu yapacaksın, aileni mi koruyacaksın? Nedeninden emin değilsen kendine şu soruları sor:

• Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
• Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
• Sigara içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
• Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
• Bırakınca hayatım hangi açıdan daha iyi olacak?

Bırakma nedenlerini bulduğunda onları her gün kendine hatırlat. Tamamen bırakman konusunda sana ilham verebilirler.

Hala emin değil misin? Farklı insanların sigarayı bırakma nedenleri farklıdır. Sen neden bırakmak istiyorsun?

Tetikleyicilerini ve Sigara Krizlerini Nasıl Ele Alacağını Öğren

Tetikleyiciler sigara içmeyi size hatırlatan belli kişiler, yerler ya da aktivitelerdir. Sigara içmeni tetikleyenleri bilmek onlarla başa çıkmayı öğrenmene yardımcı olur.

Sigara krizleri kısa ama yoğun sigara içme dürtüleridir. Genellikle sadece birkaç dakika sürerler. Önceden plan yap ve krizlerin olduğunda yapabileceğin kısa aktiviteleri listele.

Ailene ve Arkadaşlarına Sigarayı Bırakmayı Planladığını Anlat

Hayatındaki kişiler destek verdiğinde sigarayı bırakmak daha kolaydır. Bırakma planlarını onlara anlat ve nasıl yardım edebileceklerini açıkla.

İşte bazı öneriler:

1. Ailene ve arkadaşlarına bırakma nedenlerini anlat.
2. Onlardan durumun nasıl gittiğini görmek için seni kontrol etmelerini iste.
3. Birlikte yapabileceğin sigarasız etkinlikler bulmana yardım etmelerini iste (sinemaya ya da güzel bir restorana gitmek gibi).
4. Sigara içen bir arkadaşından ya da aile ferdinden seninle birlikte bırakmasını ya da en azından senin yanında içmemesini iste.
5. Arkadaşların ve ailenden, ne dersen ve ne yaparsan yap sana sigara vermemelerini iste.
6. Aileni ve arkadaşlarını bırakma sırasında ruh halinin kötü olabileceği konusunda uyar. Sabırlı olmalarını ve sana yardımcı olmalarını iste.

Destek, bırakma başarısının kilit noktalarından biridir. Bırakmana yardımcı olacak daha fazla destek yolu bul.

Yoksunluk ile Başa Çıkacak Yollar Bul

Bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca kendini rahatsız hissedebilir ve şiddetle sigara isteyebilirsin. Bunun nedeni yoksunluktur. Yoksunluk sırasında bedenin nikotinsizliğe alışmaktadır. Çoğu insan için yoksunluğun en kötü belirtileri birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Bu sırada kendini:

Biraz depresif hissedebilirsin

Uyuyamayabilirsin

Huysuz, bıkkın veya sinirli olabilirsin

Endişeli, gergin veya huzursuz hissedebilirsin

Berrak düşünmekte zorlanabilirsin

Bu hislerden kurtulmak için sigara içmek isteyebilirsin. Bu hisler ne kadar yoğun olursa olsun, geçici olduklarını unutma.
Nikotin yoksunluğu ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri nikotin yerine koyma tedavisini (NYKT) denemektir. NYKT yoksunluk belirtilerini azaltır. NYKT sigarayı kesin bırakma şansınızı ikiye katlar. NYKT sakız, bantlar, burun spreyi, inhaler ve pastil gibi çeşitli şekillerde bulunur. NYKT üzerine çok sayıda araştırma yapılmıştır. Ergenler de dahil olmak üzere, bırakmak isteyen neredeyse tüm tiryakiler için güvenli ve etkili olduğu görülmüştür. Ancak ağır bir hastalığın varsa ya da hamileysen, NYKT konusunda hekimine danışmalısın.
NYKT planlıyorsan, bıraktığın günde elinde olması gerektiğini unutma. NYKT kutusu üzerindeki talimatları oku ve dikkatle uygula. Önerildiği gibi kullandığın takdirde NYKT sana en iyi yararı sağlayacaktır.

Burçlara Göre Sigarayı Bırakmak, Sigarayı Bırakmanın Yolları, Sigarayı Nasıl bırakabilirim, Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapabilirim, Sigara Bırakmaya Hazırlan, Sigarayı Neden Bıraktığını Bil, Sigarayı Bırakmayı Planladığını Anlat