☰
✕

Sabahları Yorgun Uyananların İçini Sadece 10 Dakikada Güç İle Dolduracak Kolay Yoga İdmanları

Abone Ol

Her sabah kalktığımızda bedenimiz gerinmeye muhtaçlık duyar. İşte hem bu gereksinimi gidermek hem de bedenimizi dengelemek ve zihnimizi odaklamak için gelin bu kolay idmanları deneyelim.

Hareketleri yaparken omurganızın dik olmasına ve nefes alıp vermeye itina gösterin.

Not: İdman sırasında kendinizi zorlamayın. En uygun idman programı için bir uzmana danışın.
1. Matınızı yere serdiyseniz başlıyoruz!
  • Dizlerinizi bükerek alt bacağınızın üstüne oturun.
  • Yavaşça yere gerçek eğilerek alnınızı matınıza yaklaştırın. 

  • Kollarınızı da ileri hakikat uzatabildiğiniz kadar uzatın. 

  • Kendinizi rahat bırakın ve bu konumdayken 5 kere yavaşça nefes alıp verin.

2. Yavaşça kalkıp emekleme konumuna geçelim.
  • Birinci posizyondayken üst vücudunuzu yavaşça yerden uzaklaştırın.

  • Kalçanızı kaldırıp üst ve alt bacağınızın ortasında doksan derecelik bir açı bırakın.

  • Kollarınızı açın ve dirseklerden bükmeden avuç içlerinizle matınızdan dayanak alın.

  • Bu sırada iki elinizin ortasına bakın. 

  • Gevşeyin ve nefes alıp verin.

3. Şimdi de kedi posizyonuna geçelim.
  • Güya sırtınızın ortasını tavana yanlışsız çekiyormuş üzere, üst sırtınızı tavana hakikat yuvarlayın.

  • Başınızı kollarınızın ortasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

4. Yavaşça doğrulun ve üst bakın.
  • Başınızı yavaşça üst yanlışsız kaldırın.

  • Bu sırada omurganızı da aşağıya yanlışsız indirip yuvarlayın.

  • Başınızı 3 sefer daha aşağı indirip üst kaldırdıktan sonra öteki konuma geçebilirsiniz.

5. Biraz daha gerinelim.
  • Dizlerinizi açın ve topuklarınızla tabana basın.

  • Birebir vakitte ellerinizi de ileri hakikat alarak omurganızı gerginleştirin

  • Başınızı kollarınızın ortasına alın.

  • Rahatlayın ve  nefes alıp verin.

6. Doğrulalım ve kollarımızı da havaya kaldıralım.
  • Bulunduğunuz pozisyondayken üst vücudunuzla doğrulun.

  • Akabinde nefes alın ve bacaklarınız ve gövdenizin ortasında doksan derece olacak biçimde eğilin. 

  • Eğilirken nefes verin.

  • Ellerinizi bacaklarınıza koyarak takviye alın ve aşağıya bakın.

  • Bu idmanı 5-10 sefer tekrarlayın.

7. Gerinmeye devam!
  • Dik bir biçimde karşıya bakın.

  • Bedeninizin yanında konumlandırdığınız bir kolunuzu yavaşça üst kaldırın ve öteki tarafa uzanarak kendinizi gerin.

  • Bu sırada başınızı da çevirerek elinize bakın.

  • Kolunuzu kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu idmanı her iki kolunuz için 5'er sefer tekrarlayın.

8. Biraz da geriye hakikat.
  • Dizlerinizin üzerine oturun.

  • Kalçanızı kaldırın ve bedeninizi ve dik bir biçimde tutun.

  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.

  • Karşıya bakın ve kendinizi yavaşça geriye yanlışsız gerdirin.

  • Bu sırada nefes vermeyi unutmayın.

  • Bu antrenmanı 3 kere tekrarlayın.

9. Sırtınızın rahatladığını hissedin.
  • Matınıza oturun ve bacaklarınızı bükmeden karşıya yanlışsız uzatın.

  • Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın sağ tarafına koyun. 

  • Sağ dirseğinizi sol dizinizin soluna koyun ve sol elinizi yere koyarak dayanak alın. 

  • Kendinizi çevirebildiğiniz kadar sola hakikat çevirin. 

  • Tıpkı idmanı her iki taraf için 3'er kere tekrarlayın.

10. Ve bitti!
  • Omurganız dik bir halde bağdaş kurarak oturun. 

  • Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

  • Bu günün hoş olacağını düşünün...

Emsal içerikler:

Verimli ve Rahat Bir Uykuya Dalabilmeniz İçin Yalnızca 3 Dakikada Yapabileceğiniz 10 Kolay İdman

Spora Vakit Bulamayanlara Özel! Konutta Dizi Keyfinize Sıhhat Katacak 10 Haftalık Kolay İdman Planı

Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Kolay Antrenmanlar