L-carnitine ve Balık Yağı Aynı Anda Kullanılır mı?

L-carnitine ve Balık Yağı Aynı Anda Kullanılır mı? EPA ve DHA balıklarda bol miktarda bulunan göz, beyin ve kalp sağlığı ile ilişkilendirilen omega-3 yağ asitleridir. Vücudumuzun ihtiyacı olan DHA ve EPA’yı yalnızca balıklardan almamız pek mümkün değildir. Balık tüketimi düzenli ve yeterli olan bireyler omega 3 ihtiyacı hissetmeyebilir ancak beslenmenizde balığa yer vermeyen veya az yer veren biriyseniz balık yağı kullanımı sizin için önemli olabilir.

Balık yağı kullananlar genellikle tok karına balık yağı hapı ya da şurubu tüketirler. Bunun sebebi, aç karına balık yağı tüketiminin midede rahatsızlığa ve ağızda kokuya sebep olabilmesidir. Balık yağı nasıl kullanılır sorusunun yazının ilerleyen bölümlerinde açıkladık.

l-carnitine ve kreatin aynı anda kullanılır mı?

L-carnitine ve BCAA aminoasit aynı anda kullanılır mı?

Protein tozu ve kreatin aynı anda kullanılır mı?

Protein tozu ve karbonhidrat tozu aynı anda kullanılır mı?

Balık Yağındaki DHA ve EPA Oranları

Her bir balık yağı kapsülü ortalama 900-1000 mg’dır ve içerisindeki EPA ve DHA oranı markaya göre değişkenlik gösterebilir. Ortalama 980 mg’lık bir kapsülde 500 mg DHA ve EPA vardır. Genelde balık yağı takviyelerinde EPA ve DHA oranı 6:1’dir.

Balık Yağı ile Birlikte Tüketilmemesi Gereken Gıdalar

Yüksek oranda yağ, kolesterol içeren yiyeceklerden ve alkolden uzak durulmalıdır. Herhangi bir diyet uygulanmadığı takdirde, kullanılan balık yağı trigliserid seviyesini düşürmeye yardımcı olmayacaktır.

Balık Yağı Ne Zaman İçilmeli?

Balık yağı kullanımı ile ilgili spesifik bir zaman dilimi bulunmamaktadır. Ancak, balık yağını nötralize etme özelliklerinden dolayı yüksek lif içeren gıdalarla aynı anda tüketilmesi önerilmez. Örneğin, balık yağı gece yatmadan önce alındıysa, lifli besinler sabah kahvaltıda tüketilmelidir.

Balık yağının tok karına alınması tavsiye edilir. Balık yağı hapı ya da şurubu süte karıştırılmaz. Balık yağı kapsülü direkt su ile yutularak tüketilir. 

Balık Yağı Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

Balık yağı kullanımına ne kadar süre devam edileceği kişiden kişiye değişebilmektedir. Bunun için bir hekime danışılması tavsiye edilir.

L-carnitine ve Balık Yağı Aynı Anda Kullanılır mı?

Günlük 1 porsiyon aldığınız l-carnitine yanında balık yağını kullanabilirsiniz. Balık yağı yani omega-3 yağlar ile yağ yakıcı özelliğe sahip L-carnitine aynı anda kullanımı hakkında olumsuz hiç bir bulgu yoktur.

Günlük Balık Yağı İhtiyacı

EPA ve DHA dozaj önerileri yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak değişir.

Dünya Sağlık Örgütü, günlük 0.2-0.5 gram (200-500 mg) kombine EPA ve DHA alımını önermektedir. Ancak kişiden kişiye bu ihtiyaç değişebilir. Bu nedenle, porsiyon başına en az 0,3 gram (300 mg) EPA ve DHA sağlayan bir balık yağı takviyesi seçin.

BCAA Nedir? BCAA iyi bir supplement midir? BCAA Nasıl Kullanılır?

Balık Yağı Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Balık yağı en iyi tok karnına alındığı zaman etkili olmaktadır.
• Balık yağının faydalı olup olmadığını öğrenmek için kan testi yaptırılması gerekmektedir.
• Balık yağı kapsülü, çiğnemeden ya da delmeden, bütün olarak yutulması gerekmektedir.
• Balık yağının oda sıcaklığında, nemden ve ısıdan uzakta saklanması gerekmektedir. Balık yağı dondurulmaz.
• Balık yağı hapı ya da şurubu arasında etki olarak bir fark bulunmamaktadır.
• Balık yağı ile etkileşime geçen başka ilaçlar ve vitaminler olabilir. Kullanılan ilaçlar hakkında doktora danışılması gerekmektedir.

Aşırı dozda balık yağı alındıysa ya da kurdeşen, nefes almada güçlük, yüzde, dudaklarda, dilde ya da boğazda şişlik gibi alerjik reaksiyonlar varsa mutlaka doktora danışılarak yardım alınması gerekmektedir.

L-carnitine ve Balık Yağı Aynı Anda Kullanılır mı?