Dondurmasız bir yaz geçer mi? Zayıflarken dondurmayı yasaklayanlara inat 3 farklı diyet ile plajlara fit bir formda hazırlanıyoruz 🙂 Kaynak …
Kaynak…
Kavurucu yaz sıcaklarında dondurma en büyük kurtarıcımız. Hem serinliğiyle ferahlatıyor hem de çok lezzetli.
Çikolatalı, meyveli, fındık fıstık üzere kuruyemişlerle süslenmiş çok çeşitli bir tatlı. Hatta dünyanın en düşük kalorili tatlısı diyebiliriz.
Dondurma Kaç Kalori?
1 top kremalı dondurma 94 kal
1 top meyveli 66 kal
Üstelik besin pahası de epey yüksek. 100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0.1 mg demir, 440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini ve 0.1 mg niacin vardır.
Süt, peynir, yoğurt üzere kalsiyum kaynağı olan dondurmada A, B, C, D, E vitaminleriyle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, çinko mineralleri de bulunur. Bu vitamin ve mineraller bedenimizdeki birçok işlevde vazifelidir. Örneğin A vitamini cilt ve göz sıhhatimizi korumamıza katkı sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Bilhassa taze sütten yapılan dondurma A vitamini kaynağıdır. İçinde bulunan B6 ve B12 vitaminleri metabolizmamızda vazife alır. E vitamini antioksidan bir vitamindir ve bedende ziyan görmüş hücreleri onarır.
Bu yüzden diyet yaparken de pekala dondurma yiyebilirsiniz. Hatta dondurma yerken bile zayıflayabilirsiniz. Alışılmış ki abartmamak şartıyla. Buyurun size dondurmalı 3 farklı diyet programı:
1. Ender Saraç'tan Dondurma Diyeti:
1. gün
Kahvaltı
Öğütülmüş keten tohumu (1,5 kaşık)
Tarçın (1 çay kaşığı)
1 bardak kadar yağsız süt.
Orta Öğün
Öğlen
Yağsız light ton balığı
Orta Öğün
3 tane ceviz
2. Orta
Kepekli grisini (2 tane)
Akşam Menüsü
1 dilim kepekli ekmek
Bakla
1 kaşık yağsız yoğurt
Gece
2. GÜN
Kahvaltı
Lisan peyniri (3 parmak kadar)
Biberi ve domatesi tavada sulanana kadar pişirin. Kekik ekleyerek tüketin.
Yağsız ve tuzsuz zeytin.
Katkısız reçel.
Orta Öğün
Öğlen
Orta Öğün
10 tane Antep fıstığı
Akşam Menüsü
Közlenmiş biber ve patlıcandan salata Zeytinyağlı ve limonlu.
Yeşillik ve taze soğan.
Gece
3. GÜN
Kahvaltı
Bol bol maydanoz
Kibrit kutusu kadar taze tuzsuz peynir.
Orta Öğün
Öğlen
1 kase yoğurt az yağlı olacak
Orta Öğün
1 fincan yeşil çay.
2. Orta
Akşam Menüsü
Zeytinyağlı fasulye yemeği.
Gece
2. Bu diyet programını da her gün tıpkı biçimde besin değişimleriyle uygulayabilirsiniz:
Sabah Kahvaltısı;
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmek
Domates; salatalık
Toplam; 220 kalori
Orta Öğün;
2 top vanilyalı dondurma
Öğlen Yemeği;
4 adet ızgara köfte ya da tıpkı ölçüde ızgara tavuk, balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
1 bardak ayran
1 dilim kepek ekmek
Toplam; 455 kalori
Orta Öğün;
1 top çikolatalı dondurma
Akşam Yemeği;
1 kase zerzevat çorbası
Ton balıklı salata
1 dilim kepek ekmek
Toplam; 295 kalori
Orta Öğün;
1 bardak süt
Yarım muz
Toplam; 170 kalori
Tüm Gün Toplamı; 1386 kalori
3. Son olarak bu 7 günlük diyet de öbür bir alternatif:
1. Gün
Kahvaltı
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 su bardağı yağsız süz
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)
1 fincan yeşil çay
Öğlen Yemeği
100 gram bonfile
Bir kase salata
1 büyük top vanilyalı dondurma
Akşam Yemeği
1 kase salata
1 kase kiraz (1 kase kiraz sadece 27 kalori)
2. Gün
Kahvaltı
1 kase çilek (100 gram çilek yalnızca 32 kalori)
1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
Öğlen Yemeği
2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet
2 dilim kara ekmek
1 kase salata
1 top çikolatalı dondurma
Akşam Yemeği
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 su bardağı yağsız süt
2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
2 adet orta uzunluk ceviz
3. Gün
Kahvaltı
100 gram yoğurt
1 orta uzunluk muz
Öğlen Yemeği
Kara ekmekten yapılmış tost
1 fincan yeşil çayDiğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız
Akşam Yemeği
100 gram balık ızgara
1 büyük kase salata
1 top dondurma
1 porsiyon kiraz
4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
2 küçük uzunluk ceviz
Öğlen Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 küçük kase zerzevat salatası
1 top dondurma
Akşam
1 büyük kase salata
5. Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
1 su bardağı yağsız süt
Öğlen Yemeği
1 porsiyon dana eti
1 büyük kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık
1 porsiyon çilek
6. Gün
Kahvaltı
2 dilim kara ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 fincan yeşil çay
Öğlen Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 su bardağı yağsız süt
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
7. Gün
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek yahut kepek ekmeği
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1 fincan yeşil çay
Öğlen Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase salata
1 top dondurma
Akşam Yemeği
1 kase salata
UNUTMAYIN! Lezzet arttıkça buna bağlı olarak kalori ve yağ oranı da artar. Meyveli ve sütlü olanlar genelde daha düşük yağ oranına sahiptirler.
Hatta meskende kendi dondurmanızı da kendiniz hazırlayabilirsiniz. Dondurmanın ve fit olmanın keyfini çıkarın 🙂