Kim Demiş Diyet Yaparken Dondurma Yasak Diye? Yaz Sıcaklarında Dondurma ile Zayıflayabileceğiniz Alternatif Diyetler

BU REKLAM SİZE ÖZEL YAYIMLANMAKTADIR

Dondurmasız bir yaz geçer mi? Zayıflarken dondurmayı yasaklayanlara inat 3 farklı diyet ile plajlara fit bir formda hazırlanıyoruz 🙂

BU REKLAM SİZE ÖZEL YAYIMLANMAKTADIR

Kaynak…

Kavurucu yaz sıcaklarında dondurma en büyük kurtarıcımız. Hem serinliğiyle ferahlatıyor hem de çok lezzetli.

Çikolatalı, meyveli, fındık fıstık üzere kuruyemişlerle süslenmiş çok çeşitli bir tatlı. Hatta dünyanın en düşük kalorili tatlısı diyebiliriz.

Dondurma Kaç Kalori?

BU REKLAM SİZE ÖZEL YAYIMLANMAKTADIR
  • 1 top sade dondurma 40 kalori

  • 1 top çikolatalı 86 kalori

  • 1 top kremalı dondurma 94 kal

  • 1 top meyveli 66 kal

Üstelik besin pahası de epey yüksek. 100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0.1 mg demir, 440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini ve 0.1 mg niacin vardır.

Süt, peynir, yoğurt üzere kalsiyum kaynağı olan dondurmada A, B, C, D, E vitaminleriyle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, çinko mineralleri de bulunur. Bu vitamin ve mineraller bedenimizdeki birçok işlevde vazifelidir. Örneğin A vitamini cilt ve göz sıhhatimizi korumamıza katkı sağlar ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Bilhassa taze sütten yapılan dondurma A vitamini kaynağıdır. İçinde bulunan B6 ve B12 vitaminleri metabolizmamızda vazife alır. E vitamini antioksidan bir vitamindir ve bedende ziyan görmüş hücreleri onarır.

Bu yüzden diyet yaparken de pekala dondurma yiyebilirsiniz. Hatta dondurma yerken bile zayıflayabilirsiniz. Alışılmış ki abartmamak şartıyla. Buyurun size dondurmalı 3 farklı diyet programı:

1. Ender Saraç'tan Dondurma Diyeti:

1. gün

Kahvaltı

  • Sade müsli (4-5 kaşık)
  • Öğütülmüş keten tohumu (1,5 kaşık)

  • Tarçın (1 çay kaşığı)

  • 1 bardak kadar yağsız süt.

Orta Öğün

  • Yarım kase kadar kiraz

Öğlen

  • Mevsim yeşilliği
  • Yağsız light ton balığı

Orta Öğün

  • 5 tane kuru mürdüm eriği
  • 3 tane ceviz

2. Orta

  • Light ayran (1 bardak)
  • Kepekli grisini (2 tane)

Akşam Menüsü

  • Zeytinyağlı enginar
  • 1 dilim kepekli ekmek

  • Bakla

  • 1 kaşık yağsız yoğurt

Gece

  • Limonlu dondurma; 2 küçük top olsun. 

2. GÜN

Kahvaltı

  • Yarım simit
  • Lisan peyniri (3 parmak kadar)

  • Biberi ve domatesi tavada sulanana kadar pişirin. Kekik ekleyerek tüketin.

  • Yağsız ve tuzsuz zeytin.

  • Katkısız reçel.

Orta Öğün

  • 1 kase Light yoğurt içine vişne, çilek atın. 

Öğlen

  • 2 kaşık yulaf ezmesi, tarçın atın ve 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırın.

Orta Öğün

  • Yarım kase mürdüm eriği. 
  • 10 tane Antep fıstığı

Akşam Menüsü

  • Bir pilaki (beyaz etli balıktan olacak)
  • Közlenmiş biber ve patlıcandan salata Zeytinyağlı ve limonlu.

  • Yeşillik ve taze soğan. 

Gece

  • Limonlu dondurma; 1 büyük top.

3. GÜN

Kahvaltı

  • Kızarmış tam buğday ekmeği – 2 ince dilim.
  • Bol bol maydanoz

  • Kibrit kutusu kadar taze tuzsuz peynir.

Orta Öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğlen

  • Sebzeli musakka yahut zerzevat yemeği
  • 1 kase yoğurt az yağlı olacak

Orta Öğün

  • 2 tane meyveli yahut tarçınlı kurabiye.
  • 1 fincan yeşil çay.

2. Orta

  • 5-6 malta eriği.

Akşam Menüsü

  • 5 kaşık kısır. Üzerine limon, ve nar ekşisi.
  • Zeytinyağlı fasulye yemeği. 

Gece

  • 1 top sütlü dondurma.

2. Bu diyet programını da her gün tıpkı biçimde besin değişimleriyle uygulayabilirsiniz:

Sabah Kahvaltısı;

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

1 dilim kepek ekmek

Domates; salatalık

Toplam; 220 kalori

Orta Öğün;

2 top vanilyalı dondurma

Öğlen Yemeği;

4 adet ızgara köfte ya da tıpkı ölçüde ızgara tavuk, balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

1 bardak ayran

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 455 kalori

Orta Öğün;

1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği;

1 kase zerzevat çorbası

Ton balıklı salata

1 dilim kepek ekmek

Toplam; 295 kalori

Orta Öğün;

1 bardak süt

Yarım muz

Toplam; 170 kalori

Tüm Gün Toplamı; 1386 kalori

3. Son olarak bu 7 günlük diyet de öbür bir alternatif:

1. Gün
Kahvaltı
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 su bardağı yağsız süz
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)
1 fincan yeşil çay

Öğlen Yemeği

100 gram bonfile

Bir kase salata
1 büyük top vanilyalı dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata
1 kase kiraz (1 kase kiraz sadece 27 kalori)

2. Gün

Kahvaltı
1 kase çilek (100 gram çilek yalnızca 32 kalori)
1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

Öğlen Yemeği
2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet
2 dilim kara ekmek
1 kase salata
1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 su bardağı yağsız süt
2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
2 adet orta uzunluk ceviz

3. Gün
Kahvaltı
100 gram yoğurt
1 orta uzunluk muz

Öğlen Yemeği
Kara ekmekten yapılmış tost
1 fincan yeşil çayDiğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
100 gram balık ızgara
1 büyük kase salata
1 top dondurma
1 porsiyon kiraz

4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
2 küçük uzunluk ceviz

Öğlen Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 küçük kase zerzevat salatası
1 top dondurma

Akşam
1 büyük kase salata

5. Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
1 su bardağı yağsız süt

Öğlen Yemeği
1 porsiyon dana eti
1 büyük kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık
1 porsiyon çilek

6. Gün
Kahvaltı
2 dilim kara ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 fincan yeşil çay

Öğlen Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 su bardağı yağsız süt
1 orta uzunluk rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

7. Gün
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek yahut kepek ekmeği
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1 fincan yeşil çay

Öğlen Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata

UNUTMAYIN! Lezzet arttıkça buna bağlı olarak kalori ve yağ oranı da artar. Meyveli ve sütlü olanlar genelde daha düşük yağ oranına sahiptirler.

Hatta meskende kendi dondurmanızı da kendiniz hazırlayabilirsiniz. Dondurmanın ve fit olmanın keyfini çıkarın 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.