Kardiyo Süresi ne kadar olmalı, Kardiyo kaç dakika olmalı? Size en uygun kardiyo egzersizinizi seçtikten sonra, antrenmanınızın en önemli unsuru, şimdi onu ne kadar yapacağınızdır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmaya başlamadan önce antrenmanlarınızın süresi üzerinde odaklanmalısınız, sürekli egzersizler için dayanıklılık yaratmak zaman alacaktır.
Yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, sağlıklı olmak, kilo vermek ve formda kalmak için 20 ile 60 dakika arasında bir süre kardiyo önerilir. Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız 1 saatlik bir süre size biraz uzun gelebilir, bu süreleri hedefleyerek en az 15 dakika olacak şekilde egzersizlerinize başlayabilirsiniz.
Egzersize, koşu bandında veya dışarda, makul bir yoğunlukta, yaklaşık 10-20 dakikalık tempolu bir yürüyüş ile başlayın. Bu, sıfırdan 10’a kadar derecelendirilmiş algılanan efor ölçeğinde aşağı yukarı 5. ya da 6. seviyelerde, yani konfor alanınızın biraz dışında olduğunuz anlamına gelir. Kardiyo kaç dakika olmalı?
Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair önemli ipuçları:
Kardiyo egzersizlerinin ne sıklıkta yapılacağına dair bilimsel olmayan kısa cevap, yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla ve gerçekten yapmak istediğinizden daha fazla ve ayırmak istediğiniz zamandan daha fazla yapmaktır. kardiyoyu kaç dakika yapmalıyız
Uzun cevap ise fitness seviyenize, programınıza ve hedeflerinize bağlı olduğudur. Sağlıklı olmak ve kilo vermek konusunda endişeli değilseniz eğer, her gün 20-30 dakikalık makul aktivitede bulunmak yeterli olabilir. Ancak hedefiniz kilo vermek ise işi biraz daha sıkı tutmanız gerekebilir. Kardiyo kaç dakika olmalı?
Ve bu durum sadece sıklıkla da ilgili değildir. Aynı zamanda da yoğunlukla da alakalıdır. Sadece makul egzersizler yaparsanız, muhtemelen her gün egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapıyorsanız, egzersiz günleri arasında daha fazla dinlenme gününe ihtiyaç duyabilirsiniz. Önemli olan, ikisinin bir karışımını oluşturabilmektir, bu sayede farklı enerji sistemleri üzerinde çalışırsınız ve bunu yapmak için vücudunuza farklı bir şey verirsiniz, bu sayede de kendinizi fazla yıpratmanıza gerek kalmaz. Kardiyo Süresi ne kadar olmalı
Mastürbasyon Yapmak Zayıflatır mı? Mastürbasyon Yararları ve Zararları
Egzersizlerinizin sıklığı, fitness seviyenize ve programınıza bağlıdır. Genel esaslar şunlardır:
Peki ana esasları takip edemezseniz ne olur? Hala dayanıklılığı ve koşullanmayı geliştirmek için çalışıyorsanız, daha sık egzersiz yapmak için çalışmaya devam etmeniz birkaç hafta sürebilir.
İş yoğunluğunuz veya diğer başka sebepler yolunuza çıkarsa, elinizden geldiği kadar fazla gün egzersiz yapın. Sahip olduğunuz süreden en iyi şekilde yararlanmak için daha kısa, daha yoğun istasyon antrenman egzersizleri deneyin.
Yoğun programınız nedeniyle ana esasları takip edemiyorsanız eğer, kilo verme hedeflerinize ulaşmakta sıkıntı yaşayabileceğinizi unutmayın. Kardiyo Süresi ne kadar olmalı
Hedeflerinize ulaşmak için gerekli çalışmayı yapamıyorsanız eğer, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekebilir ya da bu işe yaramazsa, egzersiz ya da kilo kaybı deneyiminde bulunduğunuz yere uyacak şekilde hedefinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Egzersiz yapmaya alıştığınız zaman, yoğunluk üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Ne kadar sıkı çalıştığınız, egzersiziniz için çok önemli bir faktördür, çünkü:
En iyi egzersiz yoğunluk seviyesi, fitness seviyeniz ve hedefleriniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Egzersizleriniz esnasında odaklanabileceğiniz üç farklı yoğunluk seviyesi vardır. Tüm bu seviyeleri aynı egzersizde de birleştirebilirsiniz: Kardiyo Süresi ne kadar olmalı
Ne yaparsanız yapın, işi basit tutmaya çalışın. Bir yerden başlayın, 5 dakikalık bir yürüyüş bile olsa, her gün yapacağınız bir hedef haline getirin. Her gün aynı saatte yapmayı deneyin ve bunu takviminizde programlayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, iş o kadar kolaylaşacaktır. Kardiyo kaç dakika olmalı? kardiyoyu kaç dakika yapmalıyız?