Belleğinizi Güçlendirip Unutkanlığı Azaltmak İçin Kesinlikle Uygulamanız Gereken Teklifler

Unutkanlık ve bilişsel gerileme, yaşlanmanın doğal bir modülü olarak kabul ediliyor lakin bu durumu denetim altına alabilmek ve beynimizi güçlü tutabilmek için gençlikten itibaren yapmamız gerekenler var.

Not: En yanlışsız bilgi için hekiminize danışın.

1. Kahve için.

Kimi çalışmalar kafeinin hafızayı olumlu istikamette etkilediğini göstermiştir ve yararları en çok orta yaştaki ve 65 yaş üstü insanlarda barizdir (K).

Not: Günde 300 mg kafein tüketim ölçüsünü aşmayın.

2. Egzersiz yapın.

British Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, aerobik idmanın, beynin bellek depolamasıyla alakalı kısmı olan hipokampüsün boyutunu artırdığını tespit etti (K).

3. Zeka oyunları oynayın.

Fizikî antrenman bedeninizin formda kalmasına yardımcı olduğu üzere zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler beyninizi formda tutmanızı sağlar (K).

4. Depresyon tedavisi için takviye alın.

Nöroloji mecmuasında yayınlanan bir çalışmada, depresyon belirtileri olan şahısların epizodik hafızaya, daha küçük beyin hacmine ve çok sayıda damar lezyonuna sahip olduğu tespit edildi.

Kronik hüzün, düşük ruh hali yahut hoşunuza giden şeylere ilgi eksikliği yaşıyorsanız hekiminizle konuşun (K).

5. Sosyalleşin.

Akraba ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Uzaksanız manzaralı arama uygulamaları yardımcınız olacaktır. Spor salonuna gitmek, hobileriniz için ders almak beyninize güç katacaktır. Toplumsal medya uygulamalarında çok fazla vakit harcamayın: Bu yüksek bir depresyon riski ile alakalıdır (K).

6. Stresi denetim altına alın.

Lowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşlı erişkinlerde kısa müddetli hafıza kaybını stres hormonu kortizolü ile ilişkilendirdiler (K).

Televizyon ve toplumsal medya kullanımını azaltın, meditasyon ve dinlenmeye kıymet verin.

7. Yeterli müddet uyumaya itina gösterin.

Ulusal Uyku Vakfı, her yaştaki yetişkinin gece yedi ile dokuz saat kadar uyumalarını tavsiye etmektedir. Daha fazla değil, daha az değil. Çok uyku, daha yüksek bir bunama riski ile ilişkilendirilmiştir (K).

8. Sağlıklı ve dikkatli beslenin.

Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun; kalp ve kan basıncınız da çok yararlı olabilir.

Yumurta, fındık, baklagiller ve tam tahıllar üzere çinko yüklü besinler tüketin.

Greyfurt (ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışın.), yeşil yapraklı sebzeler, başka turunçgiller, fasulye, muz üzere folik asit içeren besinler tüketin (K).

Kahve, çay ve yulaf ezmenizin üzerine tarçın ekleyin.

En az %80 oranında kakao bulunan bitter çikolatalardan günde bir küçük modül tüketin (K).

Elma, çilek, ahududu ve üzüm üzere kırmızı meyveler tüketin (K).

Yemeklerinizde balık, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar kullanın (K).

Karbonhidrat ve şekerden uzak durun (K).

9. Sigarayı bırakın.

Bırakma konusunda yardıma gereksiniminiz olursa hekiminize görünün (K).

10. Daha az televizyon izleyin.

Bunun yerine toplumsal aktivitelere ve idmana vakit ayırın (K).

11. Daha az alkol tüketin yahut bırakın.

Uzmanlar, bayanların kendilerini günde bir bardak, erkeklerin de kendilerini iki bardak ile sınırlamaları gerektiğini söylüyor. 65 yaşından sonra, erkekler de içeceklerini bir bardağa düşürmelidir (K).